鄭多燕減肥健身攻略

鄭多燕簡(jiǎn)介

鄭多燕因老公一句夢(mèng)話開(kāi)啟減肥之路，減肥成功后一夜成網(wǎng)紅，遭各大媒體追捧，如今成為亞洲地區(qū)的瘦身女王。她最有名的是自創(chuàng)的減肥操，曾在網(wǎng)上風(fēng)靡一時(shí)，引發(fā)全民健身熱潮。

鄭多燕腹部減肥瑜伽

1. 跪地叉腰后仰：在瑜伽墊上跪地，膝蓋間距為肩寬，雙手叉腰。肩部慢慢后仰，手臂用力，手肘前推，感受手臂拜拜肉處肌肉拉伸。達(dá)到最大幅度保持10秒，深呼吸后恢復(fù)，重復(fù)動(dòng)作。
2. 開(kāi)腿舉臂：鋪好瑜伽墊，兩腿叉開(kāi)180°，腳掌與腿部垂直，感受小腿肚繃直。手臂上揚(yáng)呈平線，手掌稍過(guò)頭部，慢慢向左側(cè)移動(dòng)，動(dòng)作越慢效果越好，維持10秒后換另一側(cè)。
3. 側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在瑜伽墊上，一手支撐頭部，另一手撐地。用腰腿部力量抬腿，維持5秒放下，完成10個(gè)動(dòng)作后換另一側(cè)。
4. 俯身抬腿：趴在瑜伽墊上，四肢伸展，利用腰腹著地，抬左腿時(shí)抬右手臂，抬右腿時(shí)抬左手臂。動(dòng)作緩慢，讓肌肉充分伸展，每個(gè)動(dòng)作維持10秒后換方向。
5. 屈膝弓背：屈膝使大小腿呈90°，臀部后撅，背部挺直，手臂搭在膝蓋上方并用力按壓。完成動(dòng)作時(shí)手臂后側(cè)和大腿有酸痛感為最佳。

鄭多燕健身舞注意事項(xiàng)

1. 飲水與洗澡：跳完舞后不宜立刻大量飲水或洗澡，身體器官難適應(yīng)，會(huì)降低體溫，影響汗液排出，降低運(yùn)動(dòng)效果。應(yīng)等身心平和、汗液干后再飲水、洗澡。
2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早上運(yùn)動(dòng)最佳，經(jīng)過(guò)一晚，體內(nèi)糖元基本消耗完，運(yùn)動(dòng)消耗的多是脂肪轉(zhuǎn)化的能量，減肥效果好。若早上沒(méi)時(shí)間，晚上運(yùn)動(dòng)則建議6點(diǎn)前吃完?yáng)|西，6點(diǎn)后禁食，7 - 8點(diǎn)開(kāi)始跳舞。

鄭多燕的減肥故事激勵(lì)人心，只要堅(jiān)持練習(xí)她的減肥瑜伽和健身舞，相信大家都能收獲理想的減肥效果。