產(chǎn)后前壁膨出可以做什么運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后前壁膨出的運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法
孕期女性大多傾向于順產(chǎn)，因?yàn)轫槷a(chǎn)不僅對(duì)寶寶健康有益，而且產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)間相對(duì)較短。然而，自然分娩后，產(chǎn)婦有可能出現(xiàn)前壁膨出的情況。因此，產(chǎn)婦需重視該問題，并及時(shí)進(jìn)行康復(fù)鍛煉。以下為您介紹幾種可改善產(chǎn)后前壁膨出的運(yùn)動(dòng)。
提肛運(yùn)動(dòng)
此運(yùn)動(dòng)不受體位限制，產(chǎn)婦在平臥、坐、立的時(shí)候均可進(jìn)行。具體做法為：全身放松、雙唇輕閉，將舌尖抵到上胯，同時(shí)配合吸氣。每次運(yùn)動(dòng)約15分鐘，每天進(jìn)行2次。
骨盆底肌鍛煉
進(jìn)行骨盆底肌鍛煉時(shí)，不建議坐在矮凳上，最好選擇坐在沙發(fā)或床上。鍛煉時(shí)，小腿交叉、雙手不扶，反復(fù)進(jìn)行起立、坐下的動(dòng)作，連續(xù)做20 - 30次。
胸膝練習(xí)
產(chǎn)婦進(jìn)行胸膝練習(xí)時(shí)，需保持膝胸臥位。具體姿勢為：雙腳并攏俯臥在床上，抬高臀部；雙手舉過頭部，再平放在床上，頭部側(cè)向左邊。保持該姿勢15分鐘，每天進(jìn)行2次，有助于緩解前壁膨出。
總之，產(chǎn)后前壁膨出的產(chǎn)婦可通過提肛運(yùn)動(dòng)、骨盆底肌鍛煉和胸膝練習(xí)等運(yùn)動(dòng)來改善癥狀。
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