女性腹部運(yùn)動(dòng)后肚子酸痛問題解析

問題背景

很多女性，尤其是剛生完小孩的女性，腹部存在贅肉問題。為減去腹部贅肉，她們常選擇做腹部運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐，但運(yùn)動(dòng)后第二天肚子會(huì)酸痛。

運(yùn)動(dòng)后肚子酸痛的判斷與處理

判斷方法

大量腹部運(yùn)動(dòng)后，肚子酸痛且在更大量運(yùn)動(dòng)后酸痛倍增，適當(dāng)休息后減弱或消失，這就是運(yùn)動(dòng)后的肚子酸痛。而其他腹部疼痛多為持續(xù)性陣痛或刺痛感。

處理辦法

• 控制運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)前分析日常運(yùn)動(dòng)量大小，制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量分配，避免盲目增加運(yùn)動(dòng)量，過度勞累腹部肌肉群，過量運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致橫紋肌溶解癥。
• 補(bǔ)充維生素C：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，可在運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充維生素C，能有效防止和抑制運(yùn)動(dòng)性肌肉酸痛，可通過服用維生素片和食用水果補(bǔ)充。
• 使用輔助藥物：市面上有很多針對運(yùn)動(dòng)后肌肉損傷和酸痛的功能性噴劑或貼膏，運(yùn)動(dòng)后可使用，但不要過于依賴，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)性酸痛是正常生理現(xiàn)象。

運(yùn)動(dòng)后肚子酸痛的原因

肚子酸痛是由于腹部高耐性肌肉在短時(shí)間內(nèi)大量運(yùn)動(dòng)拉伸，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性乳酸堆積到肌肉組織內(nèi)，這是保障肌肉運(yùn)動(dòng)獲得足夠能量產(chǎn)生的“副作用”。

結(jié)論

鍛煉身體有益，但大量突擊運(yùn)動(dòng)不可取。想要減去腹部贅肉的女性不能心急，應(yīng)循序漸進(jìn)，這樣鍛煉效果明顯，身體也能承受。