簡單的瘦腰的瑜伽動(dòng)作
揭秘A4腰：簡單瘦腰瑜伽動(dòng)作大公開
當(dāng)下，A4腰成為一種流行的身材標(biāo)準(zhǔn)。所謂A4腰，指的是腰的寬度如同A4紙豎著放置時(shí)的寬度。今天就為大家介紹幾種簡單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，幫助大家練就迷人A4腰。
瘦腰瑜伽動(dòng)作
- 瘦腰瑜伽一：跪姿，手臂伸直用手掌支撐地面，使身體形成四邊形。吸氣時(shí)抬頭，眼睛正視前方，同時(shí)將右腿向上抬至最高位置。呼氣時(shí)，慢慢向前抬起左手，掌心向下，抬到最大限度后，下壓背部，收緊小腹，保持3個(gè)呼吸，之后換另一側(cè)腿和手臂練習(xí)。
- 瘦腰瑜伽二：仰臥，雙腿并攏伸直，手臂放于身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣時(shí)，向前抬起上身，同時(shí)伸直雙腿抬起，用臀部支撐身體。雙手抱住大腿以保持身體平衡，挺直腰背，收緊腹部，保持5個(gè)呼吸，然后放下雙腿和上身，重復(fù)多次。
- 瘦腰瑜伽三：站立，雙腿并攏，挺直背部。上身向前彎曲，同時(shí)左腳向后抬起并彎曲膝蓋，左手握住左腳背使腳背繃直，右腿伸直。右手臂向前伸直，收緊腹部，眼睛看著手指，保持3個(gè)呼吸后，放下手臂和腿部，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
- 瘦腰瑜伽四：站姿，雙腿并攏伸直，挺直腰背。右腳向前邁一大步成弓步姿勢(shì)，左腳伸直，雙手向上舉起在頭頂合十，手臂伸直。腰部向后彎曲，手臂跟隨腰部向后伸，眼睛望著斜上方。保持5個(gè)呼吸后，伸直背部，重復(fù)練習(xí)10次。
以上這些簡單實(shí)用的瘦腰瑜伽小動(dòng)作，效果顯著，無論選擇哪一種，一周內(nèi)即可見到效果。它們不像其他運(yùn)動(dòng)費(fèi)力卻效果不佳，建議大家嘗試。
結(jié)論：簡單的瘦腰瑜伽動(dòng)作能有效幫助大家練出A4腰，不妨一試。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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