瑜伽動(dòng)作瘦肚子和背
瑜伽瘦肚子和背的方法
很多女性身材整體不錯(cuò)，但肚子或背上可能有贅肉，為追求更完美身材，可通過(guò)特定運(yùn)動(dòng)瘦肚子和背，下面介紹幾種瑜伽動(dòng)作。
瑜伽減肚子動(dòng)作一：船式
- 坐直腰背，背部微微向后，雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
- 吸氣，提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)。
- 進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形，雙手提起并向前伸直與地面平行，凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛，雙腳并攏夾緊，保持自然呼吸，維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
瑜伽減肚子動(dòng)作二：船式變式
- 平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。
- 身體稍稍后傾，讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。
- 慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。
- 保持30秒 - 1分鐘。
瘦腰瑜伽動(dòng)作三：平板式
- 趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
- 將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
- 將頭頂向前，感覺(jué)頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸，眼睛自然向下直視，放松喉部及雙眼。
想要瘦肚子和背，除注意日常飲食，經(jīng)常進(jìn)行有效運(yùn)動(dòng)很有幫助，上述瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單，場(chǎng)地要求不高，無(wú)需器械，是不錯(cuò)的瘦身選擇。
結(jié)論：合理運(yùn)用這些瑜伽動(dòng)作并結(jié)合適當(dāng)飲食，有助于減掉肚子和背部贅肉。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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