有氧運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：減肥運(yùn)動(dòng)方式解析
在快節(jié)奏的現(xiàn)代城市生活中，亞健康人群日益增多。為擺脫亞健康，人們常利用休息時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)主要分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，能充分消耗體內(nèi)脂肪，是減肥人士的首選運(yùn)動(dòng)之一。
常見有氧運(yùn)動(dòng)類型
- 常見的有氧運(yùn)動(dòng)有游泳、步行、慢跑、滑冰、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
幾種優(yōu)質(zhì)有氧運(yùn)動(dòng)介紹
| 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 | 運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn) | 適宜人群 | 運(yùn)動(dòng)周期 | 熱量消耗 |
|---|---|---|---|---|
| 游泳 | 克服水的阻力而非重力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)；冷水環(huán)境熱量消耗大，配合節(jié)食減肥效果顯著 | 膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)、減肥、增強(qiáng)體質(zhì)人群 | 每周3 - 4次，每次30 - 60分鐘 | 約650千卡/小時(shí) |
| 慢跑 | 提高睡眠質(zhì)量；增加肺部容量和血液攜氧量；增強(qiáng)心臟功能；緩解壓力和焦慮 | 減肥、緩解壓力、緩解亞健康、預(yù)防心血管疾病人群 | 每周3 - 4次，每次40 - 60分鐘 | 約650千卡/小時(shí) |
| 自行車 | 延緩大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏感度；增強(qiáng)心肺功能，鍛煉下肢肌力和全身耐力；瘦身效果好；對(duì)頸椎病、腰間盤突出有鍛煉和康復(fù)作用 | 體重嚴(yán)重超標(biāo)、頸椎病和腰間盤突出人群 | 每周3 - 4次，每次40 - 60分鐘 | 約420千卡/小時(shí) |
有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥效果對(duì)比
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都能減肥。有氧運(yùn)動(dòng)消脂效果好，但會(huì)消耗合成蛋白質(zhì)的氨基酸，導(dǎo)致肌肉減少，停止運(yùn)動(dòng)后易反彈。單一進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練肌，體內(nèi)脂肪未消耗，會(huì)顯胖顯壯。最佳運(yùn)動(dòng)方式是將兩者結(jié)合。
綜上所述，減肥者選擇有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)均是不錯(cuò)的方式，但將二者結(jié)合才是最佳減肥運(yùn)動(dòng)方式。
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