怎么瘦肚子和腰上贅肉

如何瘦肚子和腰上贅肉

看到別人的小蠻腰，即便同為女性也會忍不住多瞧兩眼，畢竟盈盈一握的小蠻腰并非人人都有，可謂物以稀為貴。今天就為大家介紹幾種瘦肚子和腰上贅肉的運動方法。

瘦肚子和腰上贅肉的方法

1. 輕拍小腹：自然站立，自然呼吸，全身放松，雙手交替拍打下腹部，用力以舒適為度，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。
2. 橫向轉胯：自然站立，自然呼吸，全身放松，雙手扶胯部兩側，胯部由左到前到右到后到左做橫向圓形轉動，一圈為一拍，共做二個八拍；再反方向由右到前到左到后到右轉動，也做二個八拍。
3. 摩腹：自然站立，自然呼吸，全身放松，雙手扶下腹部兩側向恥骨處摩擦，一次為一個節拍，共做四個八拍。
4. 輕揉臍腹：自然站立、平坐或仰臥均可，自然呼吸，全身放松，雙掌掌心向內相疊放于臍腹部，先順時針輕揉，一圈為一拍，共二個八拍；再逆時針輕揉二個八拍。
5. 側向扭胯：自然站立，自然呼吸，全身放松，雙手扶胯部兩側，胯部由左到右到左左右扭動，一次為一拍，共做四個八拍。
6. 腹式呼吸：自然站立、平坐或仰臥均可，自然呼吸，全身放松，稍用意想臍腹部，吸氣時小腹稍內收，前后陰部稍內縮緊；呼氣時小腹稍外鼓，前后陰部稍外吐，一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。
7. 圓周運動：起立，彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動，然后臀部也做圓周運動，順時針和逆時針各做3次。
8. 臀部按壓：坐在椅子上，手放骨盆兩側，臀部用力下壓坐墊，后背擠壓椅背，重復3次，再將臀部左右移動，若感到血液流動加快，是身體接受信號的標志。

這些方法堅持三天就會有效果，經專人測試，小蠻腰可從二尺七瘦到二尺二。長期堅持不僅能減肥還能塑形，推薦大家開始行動起來。

結論：上述運動方法能有效瘦肚子和腰上贅肉，堅持鍛煉可實現減肥塑形目標。