懶人床上快速瘦腿法及其他瘦腿方法

在以瘦為美的當下，眾多女性渴望擁有修長美腿，而瘦腿是擁有大美腿的首要步驟。日常中跳繩、瑜伽、游泳等運動是有效的瘦腿方式，但對懶人而言是折磨。以下為大家介紹適合懶人的瘦腿方法。

懶人床上快速瘦腿法

1. 空中騎單車：平躺在床上，雙腿慢慢豎起與身體接近垂直，像騎自行車一樣在空中來回蹬，此方法不僅瘦腿還能瘦腹。
2. 剪刀腿：平躺床上，雙腿并攏豎起與身體接近垂直，雙腿向兩邊打開，停留幾秒后收回并攏，做30下左右，可瘦大腿內外側。
3. 高抬腿：平躺在床上，雙腿并攏抬高與身體成90度貼墻，持續20分鐘左右，能瘦小腿、去浮腫。
4. 側臥抬腿：右側臥，右肘及左手掌支撐上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地，左腿抬起在空中停留10秒，重復5次，反方向再做一遍，一晚做5組，鍛煉大腿內外側及腰側肌肉，防止贅肉和松懈。
5. 坐姿抬腿：坐姿，雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏，數一時左腿伸直盡量上抬，數二時還原，換右腿做，兩腿交替做5 - 10個。

懶人瘦腿的其他方法

1. 標準站姿，目視前方，雙手彎曲交疊在小腹前方，右腿向后抬起45度角，上半身保持直立不前傾，根據自身情況多次練習后換左腿。
2. 標準坐姿，目視前方，雙手放大腿根部，雙腳貼合，腳跟抬起拉緊小腿線條，保持時間越長效果越好，適合上班族，腿酸痛時可稍作休息再繼續。
3. 筆直站立，右腳向后一小步，踮起腳尖，重心落在左腳上，保持小腿與大腿在同一直線上，堅持5秒，放下腳跟再提起，重復3 - 4次后換左腳，可美化腳步線條，讓雙腿更修長筆直。

這些都是有效的床上快速瘦腿方法，躺在床上也能輕松瘦腿。每次瘦完腿記得按摩放松美腿。腿能體現女人氣質，美腿更能展現魅力，趕緊學起來告別大象腿。

結論：多種懶人瘦腿方法為渴望瘦腿的人提供了便利，堅持使用可有效改善腿部線條。