經期如何正確減肥

經期是女性的特殊時期，部分女性為持續減肥，即便在經期也不松懈。那么，女性經期該如何更好地減肥呢？此階段減肥需控制在自身合適范圍，并注意以下常識。

經期減肥常識

1. 節食在經期是大忌：對多數減肥女性而言，少吃、節食是常見手段。但經期女性身體虛弱，需充足營養，此時節食危害極大，不僅無法瘦身，還會使身體更虛弱甚至貧血。月經期間，應多吃含鐵質食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白；避免煙酒及辛辣燥熱食物（如辣椒、大蒜、燒烤等）、生冷寒性食物，且飲食不宜過咸，要多喝開水。熱量控制上，經期不宜節食，應攝入足夠熱量和營養。
2. 適當補充溫性水果：水果是女性減肥的佳品。經期女性不宜吃寒性食物（如各種冷飲食品、生瓜果）和酸性食物（如各種酸菜、梅子等），可補充溫和屬性水果，但不宜過量，既能增加營養攝入，又能預防便秘和避免盆腔充血。經期可吃的水果有蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等；不能吃的刺激性和偏涼性食物包括冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、梨子、柚子、西瓜等，酸澀食物（如酸梅、未成熟味酸之水果）及辛熱食品（如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等）也應避免，以免血液不流暢。

經期減肥食譜

• 早餐：可選擇麥片，沖調或煮食均可，搭配豆漿，外加一個蘋果。
• 午餐：多吃青菜（一天至少三種），適當吃肉食。不要聽信少吃飯的說法，否則易饑餓，可能忍不住吃零食，前功盡棄。
• 晚餐：吃粗糧最佳，如紅薯、玉米等，專家稱粗糧可促進胃蠕動和消化。此外，晚餐不宜太晚。

經期運動注意事項

減肥應是長期任務，不能急于一時，否則適得其反，傷身又傷心。要勞逸結合、合理飲食，不能刻意節食。注重運動，但經期要避免高強度劇烈運動，可選擇多走步、散步、打太極拳、廣場健身等。只要堅持不懈，減肥夢定能實現。

結論：女性經期減肥需遵循科學方法，合理飲食、適度運動，長期堅持才能達到理想效果。