有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)各有優(yōu)點(diǎn),能滿足不同的鍛煉需求。如何選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),需依據(jù)個(gè)人需求而定,比如有人想減肥,有人想鍛煉肌肉,有人想增強(qiáng)心肺功能,還有人是出于興趣愛好而運(yùn)動(dòng)。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng),是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。無氧運(yùn)動(dòng)則是肌肉在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)。因速度過快、爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,只能依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到肌肉酸痛、呼吸急促。
了解有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)后,可根據(jù)自己的年齡、性別選擇合適的運(yùn)動(dòng)。一般女性可選擇有氧運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間長,能消耗全身脂肪,達(dá)到減肥效果,還能鍛煉身體。
結(jié)論:人們可根據(jù)自身需求、年齡和性別等因素,合理選擇有氧運(yùn)動(dòng)或無氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到鍛煉目的。
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