快速瘦手臂方法及手臂粗壯原因解析

對于女性而言，手臂粗壯是完美身型的一大阻礙，尤其在夏天，只能告別無袖、背心類衣服。不少女性希望快速瘦手臂，以便夏天穿上漂亮衣服。以下介紹兩個快速瘦手臂的方法。

快速瘦手臂方法

單臂伸展運動

此動作可鍛煉肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿肌肉。具體做法：將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。把右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，過程中盡量保持身體直線狀態。接著將手臂向前抬起與地板平行，再向上抬起，然后回到初始動作。持續30秒后，換手臂再做30秒，之后深呼吸30秒放松。

負重擺臂運動

該動作能鍛煉肩部肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌，順帶鍛煉腹部和背部肌肉。操作如下：直立，雙手握住一本有一定重量的書，將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，再向上舉到肩膀高度，手臂向內彎曲。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，再將動作順序反過來做30秒，隨后深呼吸30秒放松。

手臂粗的原因

后天的飲食和運動影響人體體型，如手臂粗細，但根本決定因素受基因控制。研究證明人體存在肥胖基因，有拜拜肉可能是基因遺傳導致。有些女性常搬重物，像抱小孩、做農活或家務活，手臂用力過度，久而久之會長出健碩粗壯的肌肉塊。工作生活中，下手臂使用機會多，上手臂運動頻率低，很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，脂肪易大量堆積，形成“蝴蝶袖”（拜拜肉）。

綜上所述，手臂容易粗壯，平時應多活動手臂，可多做手臂緊實體操改善情況，同時減少搬重物，抱小孩可用推車代替。