跑步減肥的正確時(shí)間

跑步，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是人們最經(jīng)常進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持跑步不僅能達(dá)到鍛煉身體的目的，而且還可以減肥。但是有些人卻說(shuō)跑步不能減不了肥，那是因?yàn)闆](méi)有把握跑步減肥的正確時(shí)間。那么跑步減肥的正確時(shí)間是什么時(shí)候？常跑步的人身體有哪些變化？一起來(lái)了解一下。

跑步減肥的正確時(shí)間

1.早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)

早晨7點(diǎn)左右，這段時(shí)間人經(jīng)過(guò)睡眠，體力恢復(fù)，但還有少許的抑制狀態(tài)，進(jìn)行鍛煉有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌上班族跑步減肥的最佳時(shí)間之一。同時(shí)上午9點(diǎn)左右也是跑步減肥的最佳時(shí)間，上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復(fù)完全的時(shí)候，能夠進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉后稍事休息，午餐的營(yíng)養(yǎng)吸收也會(huì)更充分、消化更好。

2.傍晚時(shí)分

傍晚很適合上班族下班跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中，是最舒服的。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是消除疲憊的最佳方法，那時(shí)候的身體適應(yīng)能力最強(qiáng)呢，血壓最平穩(wěn)，是跑步減肥的最佳時(shí)間的不二選擇。

3.夜晚

由于繁忙的工作時(shí)間，現(xiàn)在越來(lái)越多人跑步都會(huì)選擇夜晚。晚上跑步減肥的最佳時(shí)間是九點(diǎn)左右。

跑步能帶來(lái)哪些好處

1. 眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息

2. 頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善

3. 心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成

4. 血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平

跑步減肥是最健康的一種減肥方法，但是要達(dá)到很好的減肥效果的話，就一定要有堅(jiān)持跑步，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。跑步的姿勢(shì)尤為重要，采取正確的姿勢(shì)才能達(dá)到既瘦身又不長(zhǎng)肌肉的效果。在跑步減肥時(shí)，也要合理控制飲食，多多鍛煉，有益身體健康。