瘦手臂：最快最有效方法及按摩操介紹

很多人手臂粗且贅肉多，松弛的贅肉影響美觀(guān)。下面為大家推薦瘦手臂運(yùn)動(dòng)，幫助緊實(shí)手臂肌肉，告別蝴蝶袖。別擔(dān)心會(huì)練出壯碩肌肉，其實(shí)手臂有一點(diǎn)肌肉線(xiàn)條會(huì)更好看。

瘦手臂最快最有效的運(yùn)動(dòng)方法

曲臂式

挺直上身，臀部坐在椅子前的2/3處，兩腳平行垂放。兩手臂握拳朝上向前伸直，與肩同高。自然呼吸放松，為后續(xù)動(dòng)作做準(zhǔn)備。吸氣時(shí)彎曲兩肘，使手臂呈90度角；吐氣時(shí)將彎曲的兩肘靠向肩部并往內(nèi)收縮。重復(fù)此動(dòng)作12次為一回，建議每天做2回。

后拉毛巾法

采用坐立或站立姿勢(shì)，拿一條約五十厘米長(zhǎng)的毛巾。左手從后下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量使兩手靠近并繃緊，保持30秒。然后換雙手位置（左手從前上方，右手從后下方），與剛才動(dòng)作呈交叉型，再保持30秒，此為1組，來(lái)回做15組。

手臂按摩操

手臂按摩可加快血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。具體做法如下：

1. 用大拇指以外的四只手指大力按壓腋下。
2. 手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，手指朝外側(cè)。
3. 像握住手臂一樣撫摸雙臂，力度適中。
4. 用指腹敲打手臂。

手臂粗細(xì)對(duì)個(gè)人形象有一定影響，手臂一旦積累脂肪就較難消除。想要擁有纖細(xì)手臂，需采用科學(xué)鍛煉方法，堅(jiān)持鍛煉，讓手臂活動(dòng)起來(lái)，避免不良姿勢(shì)助長(zhǎng)手臂贅肉累積。

結(jié)論：結(jié)合瘦手臂運(yùn)動(dòng)和手臂按摩操，堅(jiān)持鍛煉和按摩，有助于實(shí)現(xiàn)瘦手臂的目標(biāo)。