女性如何緩解痛經(jīng)

女性痛經(jīng)緩解的七個小方法

很多女性在經(jīng)期會出現(xiàn)不同程度的腹部疼痛，即痛經(jīng)，這讓她們痛苦又苦惱。其實，痛經(jīng)有多種緩解方法，以下為您介紹七個緩解痛經(jīng)的方法，助您輕松度過經(jīng)期。

1. 平時多食溫性食物

多數(shù)痛經(jīng)源于女性體寒或?qū)m寒，日常多吃溫性食物對改善女性健康有益。若確定為寒性體質(zhì)，日常應(yīng)少食寒性食物，夏天更要控制，遠(yuǎn)離冷飲雪糕，可有效祛除體內(nèi)寒濕。常見溫性食物有糯米、韭菜、大蒜、生姜、南瓜、雞肉、豬肝、紅糖、山藥、玫瑰花、老鴨、杏仁、扁豆等；寒性食物有藕、海帶、黃豆芽、苦瓜、空心菜、蘿卜、竹筍、荸薺、蟶子、香蕉、西瓜、獼猴桃、綠茶、金銀花茶等。

2. 以清淡食物為主

即便有些人無辣不歡，但經(jīng)期來臨前，應(yīng)選擇易于消化吸收、口味清淡的食物。同時，適當(dāng)吃些有酸味的食品，如酸菜、加醋的食物等，有緩解痛經(jīng)的作用。

3. 避免一切生冷飲食

經(jīng)期要避免生冷飲食，因為生冷食品會刺激子宮、輸卵管收縮，誘發(fā)或加重痛經(jīng)。建議在手機上記錄經(jīng)期時間，提前忌口，避免尷尬問題。

4. 補充礦物質(zhì)鈣、鉀及鎂

專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性比未服用的少出現(xiàn)痛經(jīng)。鎂能幫助身體有效吸收鈣，所以月經(jīng)前及期間可增加鈣及鎂的攝取量。

5. 指壓法

足部一些指壓點被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。腳踝雙邊凹陷處有指壓點，用拇指與其它指尖輕捏，延著跟腱而上至小腿肌，雙腳各指壓數(shù)分鐘。

6. 練習(xí)瑜伽操

瑜伽有緩和痛經(jīng)的作用，例如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直，保持此姿勢直到不舒服為止。

以上介紹了緩解女性痛經(jīng)的七個小方法，若您正受痛經(jīng)困擾，可參考這些方法緩解癥狀。