仰臥起坐減肚子攻略

背景介紹

在當(dāng)今快節(jié)奏的社會(huì)中，都市生活愈發(fā)忙碌，許多白領(lǐng)因缺乏時(shí)間鍛煉，出現(xiàn)了長(zhǎng)小肚子、啤酒肚的問(wèn)題。不少人會(huì)在閑暇時(shí)選擇仰臥起坐來(lái)減肚子。那么，每天做多少個(gè)仰臥起坐能達(dá)到減肚子的效果，做仰臥起坐又有哪些注意事項(xiàng)呢？下面為您詳細(xì)介紹。

每天做多少仰臥起坐可減肚子

進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，一天以三到五組為宜。每組的數(shù)量根據(jù)個(gè)人情況而定，做到完全做不動(dòng)后停止，按摩腹部后再繼續(xù)。隨著鍛煉的進(jìn)行，每組的數(shù)量通常會(huì)逐漸增加。由于這只是單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，效果顯現(xiàn)較慢，一般三周左右會(huì)有一些效果。

仰臥起坐注意事項(xiàng)

• 并非坐起高度越大效果越好。女性若想減掉肚子贅肉，正確做法是在仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面呈45度角的持續(xù)時(shí)間（至少30秒），這樣能讓腹部肌肉得到最有效的鍛煉，使腹部更緊實(shí)。
• 做仰臥起坐時(shí)要配合準(zhǔn)確的呼吸，才能達(dá)到減肚子效果，讓腹部肌肉更完美。女性練習(xí)時(shí)，坐起用力時(shí)呼氣，退力時(shí)吸氣。處于靜力狀態(tài)（如保持45度角時(shí)），保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。還可采用腹式呼吸，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣后再深呼出。

總結(jié)

仰臥起坐是健身教練頗為推崇的鍛煉體能、瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，能有效減去肚子上多余脂肪，且簡(jiǎn)單易學(xué)、效果明顯。但做仰臥起坐也有不少注意事項(xiàng)，希望進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉的朋友們加以注意。