仰臥起坐相關(guān)問題解析與訓(xùn)練方法

仰臥起坐是日常生活中常見的運(yùn)動(dòng)，很多人認(rèn)為它可以瘦肚子，這是正確的。但做仰臥起坐需要較強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)性和柔韌度，不少人做一下就起不來，這屬于正常情況。

起不來的原因

• 腹直肌力量不足：仰臥起坐主要鍛煉腹部的腹直肌，起不來可能是因?yàn)楦怪奔∪狈αα浚遗c不經(jīng)常鍛煉有關(guān)。
• 脊椎柔韌性差：脊椎柔韌性不足也會(huì)導(dǎo)致做仰臥起坐時(shí)起不來。

提升做仰臥起坐能力的方法

想要做標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐，需要經(jīng)常鍛煉，每次鍛煉盡可能多做，直到做不起來為止，同時(shí)可讓他人幫忙拉伸脊椎及大腿后側(cè)的柔韌性。以下是具體的訓(xùn)練動(dòng)作：

1. 躺臥準(zhǔn)備：雙腿屈膝，躺于地上，左右腳稍分開，與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均貼合地面，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量下壓，打開胸廓。
2. 頭部仰起拉伸：以躺臥姿勢(shì)，頭部微微仰起，背部以上部位離地，拉伸頸后到肩胛骨間的肌肉，收緊下巴，視線望向腹部，保持4秒后躺下，重復(fù)2次。
3. 手臂伸展動(dòng)作：背部以上部位離地，雙手松開，右臂斜上方伸直與地面成45度左右，左臂放下與左側(cè)身旁平行且不觸地。
4. 交替擺臂：保持頭部與兩肩離地，左臂上擺與地面成45度，右臂下擺與地面平行，交替擺動(dòng)4個(gè)來回。
5. 手腳伸展：雙臂上伸與地面成60度，雙腿伸直抬高與地面垂直，背部與頭部保持離地，保持4秒。
6. 收腿抱頭：抬高的雙腿屈膝，大腿與小腿成90度，雙臂收回抱于后腦勺，打開胸廓，收攏下巴，視線落于腹部。
7. 小腿交叉：屈膝抬起的雙腿小腿交叉，右側(cè)小腿在上，保持4秒，上身保持平衡，背部與頭部離地，雙臂打開胸廓。

運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)

做仰臥起坐起不來時(shí)，運(yùn)動(dòng)前先熱身，可提升身體柔韌度，避免運(yùn)動(dòng)不成還傷害身體。

總結(jié)

文章介紹了做仰臥起坐起不來的原因、提升能力的方法、正確做法以及運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)，大家可學(xué)習(xí)掌握，更好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。