肥胖的危害和注意事項

肥胖相關知識介紹

肥胖現狀與疑問

日常生活中，肥胖現象較為常見，很多人處于肥胖狀態。人們不禁會問，人為什么會肥胖，肥胖的原因有哪些，應該怎么做，肥胖又有哪些危害呢？下面我們一起來了解。

肥胖的危害

1. 易患癌癥：流行病學調查顯示，肥胖婦女易患子宮內膜癌和絕經后乳腺癌，肥胖男性易患前列腺癌，且無論男女，肥胖者都更易患結腸癌及直腸癌。肥胖程度越嚴重，這些癌癥的患病率越高。
2. 導致各種血管疾患：身體肥胖者不僅皮下脂肪堆積過多，內臟和血管內也堆滿脂肪，易引發多種血管疾患，尤其是心腦血管疾患。研究表明，肥胖者高血壓發病率為正常人的1.5至3倍，肥胖度越高，發病率越高，嚴重肥胖者高血壓發病率高達50%以上。減肥使體重減輕，血壓也會相應下降。
3. 易誘發糖尿病：雖肥胖不是糖尿病的直接原因，但對其誘發作用不可忽視。許多資料證實，肥胖程度越重，糖尿病發病率越高。在一些經濟發達國家，肥胖引發最多的疾病就是糖尿病。成年型糖尿病患者中約三分之一為肥胖體型，幾乎所有肥胖者空腹血糖都有不同程度升高。
4. 易引起運動系統疾患：肥胖者過重的體重對骨骼和關節等運動系統，特別是脊椎和下肢是額外負擔。骨骼、關節長期支撐過重體重，易引發關節炎、肌肉勞損或脊神經根壓迫，導致腰腿肩背酸痛，甚至關節變形，影響肢體活動。
5. 導致血脂異常：肥胖者，尤其是腹型肥胖者比普通人更易出現高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白降低。其原因可能是進食脂肪多、體內脂肪儲存多、高胰島素血癥增高血脂以及血脂清除有問題。

肥胖的注意事項

1. 適當減低膳食熱量，使攝入熱量低于消耗熱量，讓體脂逐步分解，體重下降。
2. 用低熱值食品代替高熱食品，如用家禽肉、瘦肉代替肥肉，用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點心，不吃巧克力、奶油冰激凌、糖果。
3. 減少糖多、油大、熱值高的食品，增加蔬菜、豆類、豆制品等，如莖類蔬菜（芹菜、油菜、小白菜）、瓜類蔬菜（冬瓜、西葫蘆）。
4. 優先考慮消減主食，因為主食和肥肉吃多都會引起單純性肥胖。
5. 逐步減少糖多、油大、營養價值不高的食品，如甜點心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。
6. 補充各種維生素，不邊看電視邊吃東西，不飲酒。
7. 進行有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。
8. 建立健康的生活方式，合理營養，積極鍛煉，保證充足睡眠，善于調節心理壓力，保持穩定情緒，不吸煙、不吸毒、不酗酒。

肥胖是一種病，肥胖過度會給生活帶來不便和其他困擾，還會增加患病幾率。小伙伴們應積極行動起來減肥，擁有苗條身材，增強自信。