懷孕吃富含dha的食物有哪些
孕婦補充DHA的相關知識
孕婦補充營養的重要性及DHA補充的必要性
孕婦需要補充多種營養，以確保生出健康的寶寶。孕期營養搭配有其階段性特點，但很多人對此了解不足，常傾向于大量補充營養元素。DHA對孕婦和胎兒都非常重要，下面將介紹富含DHA的食物及孕婦應補充的DHA量。
懷孕可吃的富含DHA的食物
- DHA主要存在于魚類及少數貝類中。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，眼窩脂肪部分的DHA含量最高，其次是魚油。
- 其它食物如谷物、薯類、奶油、植物油、豬油及蔬菜、水果中幾乎不含DHA。從營養和健腦角度，吃魚是獲取DHA最簡便有效的途徑。不過，直接從海洋魚類身上獲取DHA有困難，現代科學已能提取高純度DHA，消費者可通過食用DHA類產品補充。
孕婦應該補充多少DHA
- DHA的攝入量并非越多越好。作為對嬰幼兒生長發育和維持人體正常健康有重要作用的營養物質，DHA需要合理攝入，講究營養均衡。攝入過量的DHA會產生免疫力低下等副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當控制DHA的攝入量，以免引起出血或加重出血。
- 準媽媽每天需要不少于400毫克的DHA。富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經肝臟處理能合成DHA，海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富。孕婦應根據自身飲食來確定額外補充DHA的量。
孕婦在孕期補充營養時既要關注胎兒健康，也要注重自身健康，合理補充DHA至關重要。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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