深蹲運(yùn)動的相關(guān)知識

深蹲的便利性與常見疑問

深蹲是一種優(yōu)質(zhì)的運(yùn)動方式，無需較大場地，在家看電視時就能進(jìn)行，深受很多人喜愛，但不少人對其了解不足，常見疑問包括深蹲是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，以及一天做多少個比較合適。

深蹲屬于有氧還是無氧運(yùn)動

深蹲是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動可簡單理解為涉及移動、搬動重量、短時間爆發(fā)性質(zhì)的高強(qiáng)度運(yùn)動；有氧運(yùn)動則是持續(xù)時間較長、強(qiáng)度適中的運(yùn)動，這里的強(qiáng)度以心率衡量，中等心率是最大心率（最大心率 = 220 - 年齡）的60% - 70%，如跑步、慢泳（運(yùn)動員式的快泳屬于無氧鍛煉）。深蹲與搬動重物相關(guān)，所以是無氧運(yùn)動。

深蹲一天做多少最合適

新手深蹲

• 新手一次深蹲練習(xí)30個左右為宜，可早晚各做一次。剛開始接觸深蹲時，要了解主要發(fā)力部位，練習(xí)時最好對著鏡子確認(rèn)姿勢。可以從半蹲、沙發(fā)深蹲開始，避免一開始就進(jìn)行杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，以防身體受傷并留下心理陰影。

健身老手深蹲

• 即使是對腿臀力量有信心的健身老手，也不建議一天深蹲超過100次。缺少大腿力量和臀部的專項(xiàng)訓(xùn)練，過大訓(xùn)練量可能導(dǎo)致肌肉酸痛。此外，不要一味追求“蹲低”，臀部略低于膝關(guān)節(jié)即可，同時不要盲目負(fù)重深蹲，要掌握正確姿勢以及腿部配合下肢的正確發(fā)力方式，建議在健身教練帶領(lǐng)下科學(xué)進(jìn)行。

深蹲練習(xí)的注意事項(xiàng)

• 練習(xí)深蹲要掌握正確動作，避免膝內(nèi)扣、蹲得不“深”、弓背、不變換兩腿站距練習(xí)。深蹲是健身減脂的好動作，但做不對會傷身體。

綜上所述，深蹲是典型的無氧運(yùn)動，新手一天做30個左右，老手不超100個，對于想運(yùn)動但缺乏場地和器材的人來說，深蹲是不錯選擇。