懷孕幾個(gè)月吃dha最好
DHA補(bǔ)充指南：孕婦篇
什么是DHA
DHA即二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對(duì)人體非常重要的不飽和脂肪酸，是很多孕婦在孕期會(huì)補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)。
孕婦何時(shí)補(bǔ)充DHA最好
懷孕4 - 7個(gè)月時(shí)，胎寶寶對(duì)DHA的需求量大幅增加。這一階段大腦發(fā)育進(jìn)入激增期，腦神經(jīng)元繁殖最為迅速，寶寶出生時(shí)應(yīng)具備的大約1000億個(gè)神經(jīng)元基本在此時(shí)生成。同時(shí)，在孕中期和晚期，寶寶吸收和存儲(chǔ)DHA的效率和廣度達(dá)到頂峰。由于DHA是腦部和視網(wǎng)膜的主要結(jié)構(gòu)脂肪，也是心臟的重要組成成分，而胎寶寶只能通過胎盤從母體獲取DHA，此時(shí)準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的DHA要同時(shí)滿足自身和胎寶寶的需求。
補(bǔ)充DHA的食物來源
- 母乳：初乳中DHA含量尤其豐富，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)，若母親吃魚較多，母乳中DHA含量會(huì)高得多。
- 魚類：鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等DHA含量高，每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就單種魚而言，眼窩脂肪DHA含量最高，其次是魚油。
- 干果類：如核桃、杏仁、花生、芝麻等，其中所含的α - 亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。
孕婦在懷孕4 - 7個(gè)月補(bǔ)充DHA最佳，除保健品外，還可通過母乳、魚類、干果類等天然食物補(bǔ)充。
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