頸椎病怎么按摩緩解

低頭族現象與頸椎病問題

在公交車和地鐵上，低頭族隨處可見。長時間低頭玩手機是信息技術進步帶來的一種普遍現象，但這很容易引發頸椎病。接下來為大家詳細介紹頸椎病的按摩緩解方法和飲食建議。

頸椎病按摩緩解方法

揉捏頸、肩、手臂

操作：自我按摩時取坐位，拇指張開，其余四指并攏，虎口相對用力，從枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏，直至上背部手能摸到之處。反復揉捏3分鐘，再以相同手法揉捏患側上肢、頸部兩側肌肉、上臂及前臂，反復交替，邊揉邊捏。酸痛處若觸及條索狀物，此處常為病變處，可重點捏揉。手法連貫持續，稍著力，以揉捏處有酸脹感為佳，反復施術約5分鐘，雙手可交換揉。

功效：放松肌肉、解痙止痛。

按揉肩井穴、風池穴

操作：肩井穴位于肩胛區，第7頸椎棘突與肩峰最外側點連線的中點。用一手中指端著力，反復按揉穴位約2分鐘，以局部感酸脹為宜。然后張開虎口按揉風池穴，兩手拇指端分別置于頸后枕骨粗隆下方凹陷處風池穴，由輕漸重，反復按揉約2分鐘。

功效：肩井、風池穴為足少陽膽經穴，按揉有通經活血的功效。

擠提后頸

操作：兩手五指在頸后交叉相握，抱于后頸部，頭稍向后仰，用掌指和掌根擠提頸椎棘突兩側肌肉。在頸部自上而下，由輕漸重，一擠一松，同時逐漸緩慢、盡力活動頸部，做低頭、抬頭、向左側、向右側轉動，活動盡量放緩，加大頸部活動范圍。

功效：改善頭、頸部周圍組織的血液供應，調節機體機能，緩解肌肉痙攣，滑利關節，減輕癥狀。

頸椎病飲食建議

老鴨粉葛湯

材料：老鴨、粉葛。做法：老鴨斬件，開水焯去血水，入湯煲加三碗水，倒少許姜酒、幾顆紅棗、桂圓，大火煮開轉小火煲半小時，加入切成小塊的粉葛，再煲半小時，放鹽即可。

粉葛苡仁湯

材料：粉葛約500g，生苡仁2兩（76g），豬瘦肉500g，蜜棗2粒。做法：生苡仁洗凈，粉葛去皮洗凈切塊，豬瘦肉汆水。鍋里注入足夠的水大火燒開后，加入所有材料，煮沸后用文火熬3 - 4小時，加少許鹽調味。

胡蘿卜玉米粉葛湯

材料：粉葛半斤，胡蘿卜1根，甜玉米1只，豬腱肉半斤，水1200毫升。做法：粉葛和豬腱肉加水放入湯鍋先煮，水開后撇掉浮沫慢火熬一小時，加入胡蘿卜和玉米再熬半小時加鹽調味。

苦瓜炒雞蛋

材料：雞蛋、苦瓜、葡萄干、鹽。做法：熱鍋加油，溫熱后倒入打散的雞蛋，炒一下，加苦瓜（怕苦可事先用涼水泡下苦瓜），炒3分鐘，加鹽調味，撒一把泡軟的葡萄干翻炒出鍋。

綜上所述，了解頸椎病的按摩緩解方法和飲食建議，有助于人們更好地應對頸椎病，同時辦公時應避免長時間對著電腦，調整好坐姿，多鍛煉增強體質。