腰椎突出怎么鍛煉
腰椎突出相關知識介紹
一、腰椎突出現狀
如今，受多種因素影響，一些疾病呈現年輕化、大眾化趨勢，腰椎突出便是其中之一，不少年輕朋友都患有該病癥。
二、腰椎突出的鍛煉方法
- 拱動腰部：兩腿并攏站定，盡力將腰部、臀部往前拱動、擠壓至極限后收回，重復15次。
- 捶擊腰部：取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出處，做50次，力度以能忍受為宜。
- 退步行走：挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大，默數500步。晴天可在戶外平地行走，雨天可在室內進行。
三、腰椎突出的原因
- 突然負重或閃腰：突然增加腰部負荷，特別是快速彎腰、側屈或旋轉，是導致腰椎纖維環破裂的主要原因。
- 腰部外傷：暴力較強但未引起骨折脫位時，可能使已退變的髓核突出。此外，腰穿檢查或腰麻后也可能引發腰椎關節痛。
- 腹壓增高：腹壓與腰椎關節痛有關，劇烈咳嗽、打噴嚏、大便秘結、用力屏氣時都可能導致髓核突出。
- 姿勢不當：在起床、起立等日?；顒蛹澳承┕ぷ髦?，腰部處于屈曲位時，突然施加外加旋轉動作，易誘發髓核突出。
四、相關建議
建議大家少玩手機，因為過度玩手機可能引發頸椎等疾病。我們要為自己和親朋好友負責，愛護身體健康。
了解腰椎突出的鍛煉方法和發病原因，有助于我們更好地預防和應對該疾病，保護腰部健康。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
編輯推薦
-
1
月經血塊特別大，與這兩個原因有關！
月經能夠側面的反應女性的身體健康狀況，所以當月經出現異常時，值得重視！那月經血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內的毒素無法及時排出去，很容易產生各種各樣的問題。
-
3
產后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當發現寶寶有紅屁股時，家長除了擔心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？