降甘油三酯的方法

降甘油三脂的方法與茶飲介紹

甘油三脂的正常值能反映我們的健康狀況，如今很多人出現(xiàn)甘油三脂高的現(xiàn)象。下面為大家詳細(xì)介紹降甘油三脂的方法和可飲用的茶。

降甘油三脂的方法

1. 少吃精制食品：碳水化合物是多數(shù)人能量的主要來源，加工食品如白面包、精米和精面粉等精細(xì)食物中的碳水化合物更容易轉(zhuǎn)化為糖。而全谷物食品有助于降低甘油三酯水平，全谷物食物包括糙米、全麥面包等。應(yīng)少吃精細(xì)食物，以粗糧和全谷食物為主。
2. 纖維降低甘油三酯：食物纖維不被消化，有飽腹感，可使人少吃東西，有助于降低甘油三酯和膽固醇。高纖維食物能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，把食物有效轉(zhuǎn)化為能量。全谷食物、水果和蔬菜富含纖維，高纖維還能減少飽和脂肪的吸收。
3. 吃健康脂肪，少吃飽和脂肪：吃健康脂肪是降低甘油三酯和膽固醇的方法之一。Omega -3脂肪酸可降低甘油三酯和壞膽固醇，其來源有鮭魚、鯡魚、橄欖油和營(yíng)養(yǎng)品等。飽和脂肪主要來自肉類，應(yīng)限制在每日總熱量的7%以下，且每天攝入的膽固醇少于200毫克。

降甘油三脂喝什么茶

1. 蓮心茶：蓮子心是蓮子中間青綠色的胚芽，味極苦，但有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除降血脂外，還有清熱、安神、強(qiáng)心之特效。
2. 桑寄生茶：中草藥桑寄生是補(bǔ)腎補(bǔ)血要?jiǎng)嗅t(yī)臨床表明，用桑寄生煎湯代茶，對(duì)治療高血脂有明顯的輔助療效。制作方法是取桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各一次。
3. 山楂茶：山楂可助消化、擴(kuò)張血管、降低血糖、降低血壓。經(jīng)常飲用山楂茶，對(duì)高血壓有食療作用。每天數(shù)次用鮮嫩山楂果12枚泡茶飲用。

此外，還可喝烏龍茶、普洱茶來降甘油三脂，同時(shí)鍛煉身體也非常重要。

結(jié)論：通過合理飲食、飲用特定茶飲以及適當(dāng)鍛煉，有助于降低甘油三脂水平，維護(hù)身體健康。