上背兩側痛的原因及緩解方法

上背兩側痛的原因

1. 強直性脊柱炎：這是一種脊椎關節的炎癥，主要癥狀為后背疼痛，疼痛會逐漸蔓延到臀部。早晨時疼痛感尤為明顯。
2. 骨關節炎：常見于老年人，疼痛時會有關節僵硬的感覺，活動后癥狀會有所改善。
3. 腰椎間盤突出癥：多見于20 - 40歲的青壯年，以腰痛為主。發病情況不一，有的較突然，有的逐步出現，常有明顯外傷史。主要表現為腰痛和沿一側坐骨神經引起的下肢疼痛，咳嗽、打噴嚏、排便時疼痛加劇，臥床休息可減輕。為預防此病，彎腰持重物時需格外注意，患病后應及早治療，急性期要臥床休息。
4. 骨質疏松：疼痛僅限于背下部，且會出現脊椎某處的劇烈疼痛。

緩解背部疼痛的方法

1. 提高鈣和維生素D的攝入量：強健的骨骼有助于預防骨質疏松癥，這是晚年常見的背部疼痛原因之一，對女性而言更為明顯。攝入足夠的鈣和維生素D可維持脊柱強健。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、鈣補充劑富含鈣；富含脂肪的魚類、蛋黃、牛肝和奶酪含有大量維生素D。
2. 改善搬提物品的習慣：提東西方法不當或物體較重易導致背痛，不僅搬運重物工作者會背痛，笨重的筆記本電腦包、行李箱、相機或較重的雜貨也會給背部帶來壓力。應盡量減少并平衡雙肩承受的重量，可換肩背物品或使用帶輪子的手推車。
3. 睡覺時在膝蓋下放個枕頭：睡覺時背部承力會壓迫脊柱，在膝蓋下放置枕頭讓腿稍微提高，可至少減少一半背部壓力。

了解上背兩側痛的原因并采取相應緩解方法，有助于改善背部疼痛狀況，同時日常也應注重背部護理和鍛煉。