女性后背疼的原因及建議

女性身體健康至關(guān)重要，健康的身體是順利生育健康寶寶的基礎(chǔ)。部分女性在備孕期間會出現(xiàn)后背疼的情況，雖不是嚴(yán)重問題，但會影響心情。以下是女性后背疼的常見原因及專家建議：

體重超標(biāo)或肥胖

專家指出，發(fā)胖或懷孕會使骨盆向前傾斜，身體以此保持平衡，但這會增加腰背部壓力，提高背疼幾率。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃至少3份全谷食物，腹部脂肪可多減10%。

專家建議：每天多做幾次腹肌收縮鍛煉，刺激核心肌肉群，減輕椎間盤壓力。

穿鞋不對（高跟鞋和人字拖）

正常行走時(shí)腳后跟先著地，穿高跟鞋則是腳趾先著地，這會大幅增加膝蓋、胯部和后背壓力。穿高跟鞋還會改變身體平衡，使脊椎受力不均，導(dǎo)致背部弓起、關(guān)節(jié)壓力增大，加重從雙膝到后背的疼痛并增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。穿人字拖過久也易導(dǎo)致腳部不穩(wěn)定，引發(fā)背痛。

專家建議：不要長時(shí)間穿高跟鞋或人字拖，高跟鞋鞋跟高度最好不超過3英寸（約7.6厘米）。

過于依賴智能手機(jī)或平板電腦

長時(shí)間弓腰駝背低頭使用手機(jī)或平板電腦等移動設(shè)備，會使脖頸和后背肌肉過度拉伸，影響腰椎，增加背疼危險(xiǎn)。

專家建議：使用手機(jī)或電腦時(shí)要經(jīng)常休息，雙眼最好平視，避免一直低頭。

辦公椅太舒適，伏案久坐

即便辦公椅價(jià)格昂貴、符合人體工程力學(xué)且坐著舒適，久坐仍會傷及背部。研究表明，久坐不僅會減少椎間盤血流量，對脊椎造成的壓力比站姿或步行大30%。

專家建議：在辦公桌前應(yīng)經(jīng)常做拉伸運(yùn)動，每1小時(shí)起身走動，打字或閱讀時(shí)保持頭部端正，避免懶散坐姿，后仰135度的坐姿可有效減小椎間盤壓力。

文胸不合身

與胸部較小的女性相比，胸部較大的女性承受重力更大，更易導(dǎo)致后背肌肉酸痛。合適的文胸可使乳房壓力最小化，不合適的文胸會加劇后背肌肉疼痛。

專家建議：選擇大小合適、穿著舒適的文胸，削肩式背心或功能性罩杯有助于緩解肩背部壓力及疼痛。

心理壓力過大

情緒過度緊張、壓力過大時(shí)，背部肌肉會緊張，導(dǎo)致全身肌肉僵硬。長期情緒緊張會使肌肉無法放松，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平上升，引發(fā)背痛及全身酸痛。

專家建議：散步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，以及冥想打坐、聽音樂、洗熱水澡等有助于減小壓力、平靜緊張情緒。

綜上所述，女性若經(jīng)常后背疼，可參考上述內(nèi)容確定原因，以便及時(shí)解決問題。