腰肌勞損做什么運動好
年輕媽媽腰肌勞損的運動與飲食建議
有些女性朋友生完寶寶成為年輕媽媽后，身體會有明顯變化，如牙齒缺鈣變黃、腰困、腰肌勞損等。那么，年輕媽媽腰肌勞損做什么運動好，又該吃什么食物輔助康復呢？
腰肌勞損適合的運動
- 不睡席夢思，睡硬板床：席夢思通常有軟硬兩面，若有輕微腰肌勞損癥狀，應避免睡軟面；若席夢思無硬面，需更換硬板床。
- 平時不要久坐，多做腰部運動：無論職業是否為辦公室文員，都不宜久坐。可利用去茶水間等機會活動身體，每坐一小時起身活動，多做腰部運動。
- 白天或者晚上多多跑步：跑步是全身運動，天氣好時可多外出跑步。跑步時應穿著輕便，選擇合適的運動鞋，帶動全身運動以達良好效果。
- 在床上嘗試“雙飛”動作：臨睡前趴在床上，盡量上抬手臂和腿部，類似孩子學舞蹈時的“掉花籃”動作，可讓家人協助。堅持一段時間會有效果。
腰肌勞損適宜的飲食
年輕媽媽可適量多吃富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物，如動物血、蛋、魚、蝦、豆類制品、土豆、牛肉、雞肉及牛腱子肉等；少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物。宜多吃性溫補腎類食物，如核桃仁、枸杞子、羊肉、黃酒等；避免寒性食物，如荸薺、生梨、香蕉、柿子等水果。
年輕媽媽產后身體出現問題屬正常，腰肌勞損較為常見。無需慌張，堅持運動并注意飲食，有望早日康復。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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