正常人深度睡眠時長及相關知識

很多人有“何以解憂，睡一覺就好”的想法，但部分人睡眠質量差，存在失眠或噩夢多的問題，難以進入深度睡眠。不同人睡眠時長不同，有人睡十幾小時仍暈暈沉沉，有人睡幾小時卻精神抖擻，這體現了是否有深度睡眠的差異。那么，正常人深度睡眠是多久呢？

深度睡眠時長占比

通常人們每天睡眠8小時，其中深度睡眠時間約2小時，僅占整個睡眠時間的25%。深度睡眠也被稱作“黃金睡眠”，即“金質睡眠”“金子般的睡眠”。

睡眠周期組成

人的夜間睡眠一般有5到6個周而復始的周期，每個周期約60 - 90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，之后進入快速眼動睡眠期，一個睡眠周期結束后，接著開啟下一個周期。

不同睡眠階段作用

研究表明，占整個睡眠時間約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微。而進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處于充分休息狀態，這對于消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都至關重要。

睡眠質量的關鍵

對睡眠好壞的評價，不能只看時間，更重要的是看質量，而提高睡眠質量最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學里，“深度睡眠”是入睡后大腦不進行活動的深度休息。睡眠過程是先進入淺睡眠，再自然進入深睡眠，如此來回交替直到醒來。人在淺睡眠時可能做夢，但深睡眠不會。

深度睡眠對健康的影響

適當的深度睡眠能讓人體得到放松，保證睡眠質量，有益身心健康。長時間沒有深度睡眠的人，精神狀態往往較差。大部分人每天有三分之一時間在床上，甚至更多，睡眠質量直接影響工作狀態。如果長期睡眠不正常，需要去醫院檢查。

結論：正常人深度睡眠約占總睡眠時間的25%，深度睡眠對人體健康和生活狀態至關重要，睡眠異常時應及時就醫。