失眠的成因、治療食物及應對建議

很多人都有長時間難以入睡的經歷，起初有人認為這是正常現象，覺得過不了多久會自行改善。但一段時間后，情況不僅沒好轉，反而愈發嚴重，這時就需考慮是否是失眠了。

失眠的成因

失眠是由多方面因素造成的，即便排除疾病、不良心理等因素，睡眠環境、飲食習慣甚至睡覺方向都可能導致健康人失眠。有人認為只有身體或心理狀態不佳的人才易失眠，實則不然，身體健康的人也有不小的失眠幾率。具體成因如下：

• 睡眠環境：嘈雜環境會使人煩躁難眠；在燈光下入睡會讓睡眠不穩，淺睡期增多；臥室潮濕、穢濁之氣滯留不利于大腦細胞恢復疲勞和表皮呼吸，降低睡眠質量；濕度、溫度不適宜也會影響睡眠甚至導致失眠。
• 睡覺方向：睡臥時頭對門窗風口，易引發面癱、偏癱；頭對爐火、暖氣，易造成咽干、目赤、鼻衄甚至頭痛；頭對燈光則難以入睡。
• 不良飲食：辣椒、大蔥等辛辣食物刺激易使大腦神經興奮，直接導致失眠；高蛋白、不易消化的食物加重胃腸負擔，間接造成失眠。

治療失眠的食物

• 牛奶：含有色氨酸，睡前喝一杯，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
• 核桃：是滋養強壯品，可治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢和食欲不振。
• 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉能補益心脾、養血安神，可治療失眠健忘、神經衰弱等。

失眠是令人痛苦的病癥，雖不帶來疼痛，但會讓人在夜晚難以入睡，白天精神不濟、注意力不集中。患上失眠不能掉以輕心，要好好調養身體，讓失眠不再困擾。

結論：失眠成因多樣，可通過調整睡眠環境、飲食等方式改善，食用特定食物也有助于緩解失眠，患病后需重視調養。