腰椎間盤突出的鍛煉方法及注意事項(xiàng)

腰椎間盤突出帶來(lái)的不便

患腰椎間盤突出后生活諸多不便，原本經(jīng)常從事體力勞動(dòng)的患者，現(xiàn)在無(wú)法勝任體力活，連稍重的物品都難以拿起，給正常生活增添了許多麻煩。平時(shí)多走一會(huì)兒路就會(huì)累得直不起腰，遇到刮風(fēng)下雨天氣，腰部疼痛可能嚴(yán)重到無(wú)法下床。一些正當(dāng)壯年的患者，卻過早過上了老年人的生活。

怎樣鍛煉腰椎間盤突出

腰椎間盤突出癥早期以臥床休息為主，恢復(fù)期患者應(yīng)主動(dòng)鍛煉腰背肌，家庭康復(fù)鍛煉對(duì)治療后恢復(fù)十分重要。即便在急性期以臥床休息為主，也不能忽視肌肉、關(guān)節(jié)的鍛煉。

• 鍛煉腰背肌方式多樣，常見的有小燕飛動(dòng)作，患者保持俯臥位，翹起四肢，僅腹部著床。對(duì)于年齡較大、無(wú)法完成小燕飛動(dòng)作的患者，可采取五點(diǎn)支撐法，即雙足、雙肘、頭部著床，抬起腰和臀部后再下落，具體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)患者承受能力選擇。
• 正確有效的鍛煉方法可加速康復(fù)、延緩病程，還能振奮精神、增強(qiáng)信心。但每個(gè)人個(gè)體差異不同，應(yīng)從中選擇適合自己的一兩個(gè)方式鍛煉，鍛煉過程中注意安全，年長(zhǎng)者最好在家人陪護(hù)下進(jìn)行。

腰間盤突出應(yīng)注意什么

患者在生活中應(yīng)少干重活，調(diào)養(yǎng)身體，避免過度勞累造成損傷。平時(shí)盡量少做彎腰動(dòng)作，注意上下床動(dòng)作，并配合腰背肌鍛煉，這對(duì)部分患者可防止癥狀復(fù)發(fā)。

• 睡硬板床可減少椎間盤承受的壓力，注意腰間保暖，避免受寒。不要做彎腰又用力的動(dòng)作，如拖地板，注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)久彎腰和過度負(fù)重，以防加速椎間盤病變。
• 經(jīng)常加強(qiáng)腰背肌鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，減少腰肌損傷機(jī)會(huì)。輕中度突出患者，應(yīng)采取藥物治療為主、理療為輔的策略，日常生活中的保健保養(yǎng)也很重要。
• 患者心理上不要有負(fù)擔(dān)，保持平常心，切勿因病情過度情緒化。應(yīng)遵循醫(yī)囑，多做有助于恢復(fù)的鍛煉，適度鍛煉，避免過度勞累干重活。

總之，腰椎間盤突出患者通過合理鍛煉和注意生活細(xì)節(jié)，有助于腰部力量的改善和身體的恢復(fù)。