失眠入睡困難怎么辦
失眠入睡困難的解決辦法及危害
在當今快速發(fā)展、生活節(jié)奏不斷加快的時代，人們面臨的生活壓力與日俱增，睡眠質(zhì)量普遍下降，多數(shù)人都曾受失眠、入睡困難的困擾。下面為大家詳細介紹失眠入睡困難的應對方法以及其可能帶來的危害。
失眠入睡困難怎么辦
- 閉目入靜：上床后半閉雙眼，此時精神活動雖仍在進行，但交感神經(jīng)活動張力大幅下降，既能放松身心，又能誘導人體逐漸進入睡意蒙眬狀態(tài)。
- 鳴天鼓法：上床仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指彈擊后腦勺，直至感覺有些累。之后頭慢慢靠近睡枕，兩手自然放于身體兩側(cè)，在這種放松狀態(tài)下，失眠者易快速入睡。
- 讓音樂幫自己入靜：聆聽舒緩且有節(jié)律的音樂，如大提琴演奏的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫聲、滴水聲等，這些聲音可放松身心，建立誘導睡眠的條件反射。
失眠的危害
- 機體免疫力下降：失眠會導致人體免疫力降低，使身體素質(zhì)變差，對各種疾病的抵抗力減弱。
- 影響工作、學習和生活：會造成記憶力減退、頭痛，還會使人變得焦慮、容易發(fā)脾氣，干擾正常的工作、學習和生活節(jié)奏。
- 對女性健康和美麗的影響：女性可能因失眠加重慢性疲勞綜合征的癥狀，如疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等，還會出現(xiàn)急躁易怒、缺乏自信等異常情緒。此外，失眠會使女性皮膚粗糙、出現(xiàn)黑眼圈和皺紋，持續(xù)失眠還可能引發(fā)肥胖、糖尿病、高血壓甚至心臟病等疾病，長期睡眠障礙還會讓年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。
總之，大家遇到失眠入睡困難時，不要心慌，應放松心情，按上述方法嘗試，相信能較快改善睡眠狀況。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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