最近咱們媽網(wǎng)社區(qū)開展了孕期的年度盤點(diǎn)活動，很多寶媽都來分享自己的孕期經(jīng)驗(yàn)，比如營養(yǎng)飲食、保胎養(yǎng)胎、孕期不適等各種正確打開方式，都是杠杠滴干貨哦!
下面小編就來匯總一下，有需要的美媽們趕緊來瞧一瞧~!
營養(yǎng)飲食
1.孕早期
(1)多吃含有葉酸的食物
多吃以下幾類食物，比如：
綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、楊梅、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。
動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
(2)每天吃葉酸片。最好在每天的早晨或者上午，吃完早飯后服用葉酸片，吸收效果更佳。
(3)惡心吃不下飯的話，前三個月以攝入富含碳水化合物的谷、薯類食物為主，飲食清淡防孕吐，配合青菜水果，如：每天吃適量蘋果、鱷梨、榴蓮、櫻桃等。
忌：醬油雞精味精
2.孕中期
蔬菜水果多樣化，補(bǔ)充維生素和鈣。多喝營養(yǎng)湯如豬腳花生湯、豬肚湯、土雞紅棗湯、海帶排骨湯等。
3.孕晚期
蔬菜水果堅持吃，繼續(xù)補(bǔ)充孕婦奶粉和含鈣營養(yǎng)。
忌：不貪吃水果，否則容易得妊娠期糖尿病。
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