瑜伽學習

瑜伽經過5000年的發展，已衍生出很多流派，如哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽、力量瑜伽、冥想瑜伽等。不同流派體式不同，練習效果也不一樣。練習前，可根據自身喜好、體質及想要獲得的功效來選擇流派，這樣更能達到自己的目的。那怎樣選呢？

從功效來說，哈他瑜伽具有改善肌肉、骨骼和關節的作用，能增加身體的柔韌性；斯湯加瑜伽則側重于調理身心，并取得身體力量和柔韌和平衡；熱瑜伽是在高溫封閉環境中進行的，要求身體對高溫適應力很強；力量瑜伽則側重改善生理病痛，比如說手、腳、盆骨、脊柱等身體不適，或者糾正不良姿態。

無論想獲得哪種功效，在練習瑜伽前，進行體式選擇，親自試課，然后通過嘗試選擇一種合適的，是很重要的。千萬不要只聽朋友的推薦，這樣只會讓自身陷入胡亂選擇的狀態，因為每個人適合的瑜伽體式可能都不一樣。

瑜伽雖然是一種舒緩的運動，但學習前，需要做好準備。那學瑜伽要準備什么呢？以下幾個要點速mark：

場地

在室內學瑜伽，應選擇通風、舒適、沒有噪音的，并保證室內有足夠的空間滿足學習需求，且室內環境要干凈整潔，讓人在練習過程中感到舒暢。另外，練習瑜伽最好不要選在空調房，因為練習的過程中，身體出汗后毛孔處于擴張的狀態，很容易受寒，引發感冒。

道具

練習瑜伽，必備的道具是要準備的，因為部分道具可以防止身體受傷，部分道具能幫助完成高難度動作，建議準備瑜伽墊、瑜伽帶和瑜伽磚。為避免買到質量較差的道具，應到品牌店購買。

音樂

在練習瑜伽時，如果能聽到輕柔動聽的音樂，內心會感到平靜，這樣有助于練習。所以，準備音響和音樂，在練習過程中，配合動作適時播放，能發揮音樂的功效，讓瑜伽練習變得更順暢。

開始學瑜伽，需要掌握瑜伽呼吸和冥想法，因為這些是學習瑜伽最基礎的要領，但又在瑜伽中占據著重要地位，具體如下：

瑜伽呼吸法緩慢而深長，能讓人盡快進入狀態。在日常生活中，如果因工作壓力大，思想混亂，可以在練習前先靜坐調整呼吸，讓淺而亂的呼吸變得深沉而平穩。若掌握了瑜伽呼氣和吸氣的方法，能瓦解不良情緒。

瑜伽冥想是讓人將注意力集中于一點，然后讓整個人的思緒不斷向一個方向流動，這樣，冥想就自然而然形成了。冥想具有使人內心平靜、心胸開闊的功效。若想練好瑜伽，掌握正確的冥想方式是很重要的。通常，冥想時可采用蓮花坐、金剛坐等。

掌握瑜伽呼吸法和冥想法后，就要開始學瑜伽基本動作。那瑜伽基本動作有哪些呢？以下幾個動作速get：

樹式

這一動作不僅有助于建立平衡，還有助于增強膝關節柔韌性。練習時，先站直，然后彎曲左腿，讓左腳盡量靠近會陰處，再向上伸展手臂，兩手交握，眼看前方。

馬頭式

這一動作能加強膝關節和腳部的柔韌性，增強腿部的力量，并對預防風濕病有一定的幫助。練習時，先跪在瑜伽墊上，然后彎曲左腿，成弓步，并把右腳放在左腳的大腿上，雙手合十放在胸前。

高山式

這一動作能加強腿部力量，并能使大腿和軀干肌得到充分伸展。練習時，盤曲雙腿，讓雙腳靠近會陰，向上伸展手臂，眼看前方。

控腳式

這一動作能改善身體平衡，對塑造身體完美曲線有幫助。練習時，先站直，慢慢屈膝，直到坐在腳后跟上，用腳前支撐。

鴨式

這一動作能加強臂和肩部肌肉，增強腕部力量。練習時，站直，然后下壓身體，令頭部與膝蓋接近，再用雙手握住頭部，保持數秒，慢慢恢復到原來的姿勢。

踮腳式

這一動作能增強腿部、踝關節、腳部的力量。練習時，先半蹲在瑜伽墊上，然后抬起左腿，把左腿放在右大腿上，再踮起右腳尖，把身體重心都轉移到右腳尖上，再雙手合十，閉眼，冥想數秒。

瑜伽有著自己的一套飲食方法，所以，學習完瑜伽基本動作后，可以繼續學習瑜伽的飲食方法。那瑜伽飲食法是怎樣的呢？大家繼續往下看看吧。

瑜伽把食物分為三類，即純粹的或優質的食物、中等質量的食物和劣質的食物。所謂優質的食物就是指那些能保持身體健康的食物，它能增強人們的力量和活力，對于疾病給予免疫力，使身體、思想和精神保持均衡，因此第一類食物意味著一種理想的或者優質的食物。這類食物容易消化并不會產生堆積在體內的毒素，一個人若長期食用，可以使身體保持力量且不患病。通常，優質食物有水果、蔬菜、新鮮色拉、小扁豆、牛奶、凝乳等。

而中等食物通常是被認為是均衡理想飲食的食物，包括素食或者部分非素食的食物，如溶化的黃油、糖、甜食、油煎食物、肉類、魚、蛋等。這些食物通常已經過烹調，部分營養已遭到破壞，所以，可能會引起疾病和疼痛。

劣質食物則包括不新鮮的、不清潔的、發臭的、腐敗的食物，若人體食用后，身體可能會受影響，甚至還可能會患病，所以，應多加注意。在日常生活中，盡量不要吃這種食物，如非必要，都不要食用。