瑜伽動(dòng)作的注意事項(xiàng)

瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)

隨著瑜伽益處被更多人知曉，參與瑜伽的人也日益增多。對(duì)于初學(xué)者而言，學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作前需了解以下注意事項(xiàng)：

• 空腹練習(xí)：練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)應(yīng)保持空腹，可避免消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)爭(zhēng)搶供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)，削弱瑜伽體位功效，同時(shí)防止身體扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟造成不適。
• 用鼻呼吸：空氣中存在灰塵、病毒、懸浮粒子等污染物，用鼻子呼吸能阻隔這些污染物，使吸入的空氣溫暖濕潤(rùn)，減少對(duì)呼吸道的刺激，保證空氣衛(wèi)生潔凈。而且瑜伽注重呼吸控制，正確呼吸才能保證體位效益，避免妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。
• 莫存攀比：瑜伽是注重內(nèi)在修煉的運(yùn)動(dòng)，并非競(jìng)技比賽。練習(xí)時(shí)與其他學(xué)員攀比會(huì)產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲等不良心態(tài)，破壞專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨日表現(xiàn)為評(píng)分準(zhǔn)則，逐步進(jìn)步。
• 量力而為：每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力和學(xué)習(xí)能力不同，練習(xí)時(shí)要按個(gè)人體能，在導(dǎo)師指導(dǎo)下進(jìn)行。切勿急于求成，盲目模仿高難度動(dòng)作，否則易受傷，產(chǎn)生挫敗感。
• 沐浴護(hù)膚：瑜伽課后不要立刻沐浴，等脈搏平穩(wěn)、體溫正常，稍作休息后再洗。特別是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，易著涼。洗澡水溫不宜過(guò)熱或過(guò)冷，以免刺激皮膚。沐浴后可涂潤(rùn)膚霜保持皮膚潤(rùn)滑。
• 適量喝水：瑜伽體位可按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘等問(wèn)題。練習(xí)后半小時(shí)喝適量開(kāi)水，有助于排出體內(nèi)毒素，補(bǔ)充出汗流失的電解質(zhì)，滋潤(rùn)腸胃和肌膚。
• 持之以恒：通過(guò)瑜伽減肥無(wú)法短期內(nèi)見(jiàn)效，且因個(gè)人體質(zhì)不同，效果有差異。只有堅(jiān)持練習(xí)，才能獲得更多益處。

綜上所述，初學(xué)者遵循這些注意事項(xiàng)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，能更安全、有效地享受瑜伽帶來(lái)的益處。