減肥瑜伽初級教程

減肥瑜伽初級教程

很多人身體贅肉較多，整個人看起來胖嘟嘟的，穿衣服也不好看，若想減肥，可參考以下減肥瑜伽初級教程：

• 前屈式：保持身體平直，雙腳分開，上身向下彎曲，使胸部貼緊大腿，雙腳伸直，然后手掌著地，頭朝下，保持這個姿勢30秒。
• 下狗式：站直，雙腳分開，雙腿向后方伸直，手臂置于身體前方，用手掌撐地，令臀部指向天花板，放松頭部、頸部、背部，保持姿勢30秒。
• 伸展式：雙腿分開，雙手放在臀部處，身體下彎，手掌撐地，臀部抬起，令頭部頂地，保持這個姿勢30秒。
• 盤坐式：坐在椅子上，雙腿盤起，額頭、前臂置于椅子上，保持這個姿勢1 - 3分鐘。
• 盤腿平躺式：平躺在瑜伽墊上，伸直雙腿，彎曲膝蓋，手臂自然垂落在身體兩側，手掌向內，保持這個姿勢5 - 10分鐘。

這些初級的減肥瑜伽動作簡單易操作，堅持練習有助于減少身體贅肉，達到減肥塑形的效果。