產后身材走樣是許多媽媽面臨的問題,練習瑜伽是恢復苗條身材的有效途徑。以下為您介紹幾種產后減肥效果較好的瑜伽動作及練習方法。
此動作對產后媽媽身材恢復有益,能促進腹部血液循環,加強腹部肌肉,緩解肩胛緊張,還助于卵巢恢復。練習方法:坐在瑜伽墊上,挺直腰背,彎曲雙腿使腳心相對;調整呼吸,吸氣時向兩側伸展手臂,呼氣時雙手交叉放在腳尖下方。
該動作可有效消除腰圍線上的脂肪,增強腹部肌肉,強化脊柱。練習方法:跪坐在瑜伽墊上,保持上身平直,右腳向右伸展;調整呼吸,吸氣時兩臂平舉,呼氣時右手放在小腿上,右臂向右伸展,同時眼看右手指尖。
此動作能加強下盤力量,減緩下肢疲憊感,減少腰部贅肉。練習方法:左腳踩地,右腳提起,調整身體和呼吸,吸氣時手臂向頭頂上方合掌,身體隨手臂帶動向上延展,保持3 - 5次呼吸。
產后媽媽通過堅持練習這些瑜伽動作,能在一定程度上實現減肥和身材恢復的目標。