產后減肥瑜伽教程

產后減肥瑜伽教程

產后身材走樣是許多媽媽面臨的問題，練習瑜伽是恢復苗條身材的有效途徑。以下為您介紹幾種產后減肥效果較好的瑜伽動作及練習方法。

束腳式

此動作對產后媽媽身材恢復有益，能促進腹部血液循環，加強腹部肌肉，緩解肩胛緊張，還助于卵巢恢復。練習方法：坐在瑜伽墊上，挺直腰背，彎曲雙腿使腳心相對；調整呼吸，吸氣時向兩側伸展手臂，呼氣時雙手交叉放在腳尖下方。

門閂式

該動作可有效消除腰圍線上的脂肪，增強腹部肌肉，強化脊柱。練習方法：跪坐在瑜伽墊上，保持上身平直，右腳向右伸展；調整呼吸，吸氣時兩臂平舉，呼氣時右手放在小腿上，右臂向右伸展，同時眼看右手指尖。

單腿平衡伸展式

此動作能加強下盤力量，減緩下肢疲憊感，減少腰部贅肉。練習方法：左腳踩地，右腳提起，調整身體和呼吸，吸氣時手臂向頭頂上方合掌，身體隨手臂帶動向上延展，保持3 - 5次呼吸。

產后媽媽通過堅持練習這些瑜伽動作，能在一定程度上實現減肥和身材恢復的目標。