產(chǎn)后多久可以跳繩減肥

生完寶寶后，身材因懷孕大變樣，很多新媽媽會(huì)感到自卑，渴望恢復(fù)孕前的美麗身材，但苦于找不到方法。下面我們來了解一下產(chǎn)后多久可以跳繩減肥。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與方式

產(chǎn)后應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，目的并非減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復(fù)原有的彈性和張力。通常產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可在產(chǎn)后7天開始（剖腹產(chǎn)后10天），運(yùn)動(dòng)方式包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等，每天運(yùn)動(dòng)1 - 3次，每次3 - 10分鐘。

產(chǎn)后體重變化與恢復(fù)

正常情況下，懷孕后媽媽體重會(huì)增加，通常比孕前增加10 - 15公斤，寶寶降生后，體重仍比孕前重5公斤左右，增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪。這些增加的重量在度過產(chǎn)褥期（產(chǎn)后42天）和哺乳期后會(huì)逐漸消失，所以新媽媽分娩后不要急于“減肥”。

產(chǎn)后身體組織的變化與恢復(fù)

懷孕期間，受孕激素等激素類物質(zhì)影響，孕婦盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉、陰道粘膜等會(huì)拉長(zhǎng)、松弛，以利于寶寶分娩。寶寶出世后，這些松弛的組織可逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)恢復(fù)。

產(chǎn)后過早減肥的危害

• 過早、長(zhǎng)時(shí)間的健美運(yùn)動(dòng)使盆腔韌帶嚴(yán)重松弛后，會(huì)導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些癥狀產(chǎn)后往往不會(huì)馬上出現(xiàn)，常在10年后逐漸明顯。過去很多農(nóng)村媽媽因產(chǎn)后過早參加勞動(dòng)，到40多歲時(shí)發(fā)生子宮脫垂等疾病。
• 新媽媽產(chǎn)后過早節(jié)食、參加運(yùn)動(dòng)，必然影響母乳的質(zhì)和量，從而間接影響寶寶的健康。

跳繩運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

適當(dāng)?shù)奶K運(yùn)動(dòng)對(duì)美體有作用，但過度跳繩不可行，可能傷害身體，還會(huì)增大小腿肌肉。一般只要跳繩時(shí)間不過長(zhǎng)，基本不會(huì)有問題。

綜上所述，產(chǎn)后減肥需循序漸進(jìn)，不可過早進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，跳繩減肥也應(yīng)在身體恢復(fù)良好后適度進(jìn)行。