腰椎間盤恢復(fù)鍛煉方法

腰椎間盤突出恢復(fù)方法

如今，中老年人患腰椎間盤突出的情況日益增多。治療該病癥，一方面需進(jìn)行藥物治療，另一方面要開展康復(fù)訓(xùn)練，主要目的是讓突出的椎間盤復(fù)位，使受壓迫的動脈恢復(fù)原狀。以下是一些腰椎間盤突出的恢復(fù)鍛煉方法：

腰間盤突出恢復(fù)鍛煉方法

1. 體轉(zhuǎn)運(yùn)動：雙腳站立，與肩同寬，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，雙掌心相對。以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)體，再向右轉(zhuǎn)體，反復(fù)12次，可適當(dāng)加大力度。
2. 下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰，使手觸地，然后復(fù)位再向后伸腰，同樣彈動性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度，注意循序漸進(jìn)。
3. 彎腰、轉(zhuǎn)腰鍛煉法：包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次，按中等速度、稍用力的要求進(jìn)行，同時要循序漸進(jìn)。
4. 仰臥起坐法：患者端坐在床上，雙膝伸直，雙臂平伸在胸前，與床面平行。吸氣時腹部收縮，向前彎腰，盡力使雙手觸摸雙腳，維持3 - 5秒鐘后慢慢呼氣，放松并回復(fù)初始位置。然后將右臂放在身后，左臂伸直，彎腰讓左手觸摸右膝關(guān)節(jié)，重復(fù)做5 - 10次，要根據(jù)自身狀況進(jìn)行。
5. 壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢，此方法相對簡單，最好能堅持。
6. 爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作，然后側(cè)身左手摸左足、揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動作，最后雙手著地作爬行動作，每天堅持30分鐘。

上述是腰椎間盤突出的恢復(fù)鍛煉方法，種類多樣。患者需尋找適合自己的鍛煉方法，同時認(rèn)清自身病情輕重。一般堅持鍛煉一段時間后，癥狀會有所減輕，期間也要堅持服藥。

結(jié)論：腰椎間盤突出可通過多種鍛煉方法輔助恢復(fù)，患者應(yīng)選適合自己的方法并結(jié)合藥物治療。