產(chǎn)后收縮骨盆運(yùn)動(dòng)指南

很多女性分娩后會(huì)出現(xiàn)大肚皮、大腿贅肉等問(wèn)題，不少女性想通過(guò)運(yùn)動(dòng)去除多余脂肪。雖然適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)婦身體恢復(fù)有益，但在身體恢復(fù)期進(jìn)行產(chǎn)后收縮骨盆運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意自身身體狀況和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，防止運(yùn)動(dòng)意外。

產(chǎn)后收縮骨盆運(yùn)動(dòng)概述

這是女性重塑體型的最佳手段，需關(guān)注運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，以促進(jìn)骨盆盡快恢復(fù)。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)間

• 自然分娩的媽媽：產(chǎn)后2 - 3天可下床走動(dòng)，3 - 5天后可做收縮骨盆運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后兩周可做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)。
• 剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦：視傷口愈合情況而定，一般月子過(guò)后可開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后6 - 8周適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

骨盆收縮運(yùn)動(dòng)最佳方式

• 散步：對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽，散步強(qiáng)度小、易實(shí)現(xiàn)，是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式。
• 深呼吸：剛生產(chǎn)的媽媽進(jìn)行深呼吸，有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識(shí)地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1 - 3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

總之，產(chǎn)后收縮骨盆運(yùn)動(dòng)有多種方法，基本原則是選擇散步、深呼吸等小活動(dòng)量運(yùn)動(dòng)方式，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)如跑步可能對(duì)產(chǎn)婦骨盆恢復(fù)不利，損害身體健康，得不償失。