產后一周后瑜伽動作是什么樣

產后瑜伽動作指南

生產后的孕婦結束了長達十個月的孕期，若身體處于正常恢復狀態，順產孕婦一周后可做輕微少量活動，甚至出門曬太陽。現代女性注重身材外形，部分女性產后一周就開始練習瑜伽。以下為您介紹產后不同階段的瑜伽動作。

產后一周后瑜伽動作

1. 仰臥，在頸部和膝蓋下墊卷起的毛巾，放松全身肌肉。
2. 將注意力集中在呼吸上。
3. 微閉雙唇，舌尖輕抵上顎，用鼻腔呼吸。
4. 吸氣，感覺小腹逐漸膨脹、向外隆起；呼氣，肚皮向脊柱方向靠近。
5. 盡量讓呼、吸時間一樣長，也可雙手輕放于小腹上，感覺呼吸時腹部變化以自檢。
6. 10 - 15次后恢復自然呼吸，進行冥想放松，可播放舒緩音樂，設定溫馨場景并置身其中。

產后一個月瑜伽動作推薦

1. 船式：仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側、掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬離地面，雙臂向前伸直與地面平行，蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢（以不勉強費力為準），慢慢呼氣，漸漸還原雙腿和軀干，放松全身。
2. 貓伸展式：跪下來，坐在腳跟上，伸直背部，抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘；呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘，兩臂伸直，垂直于地面。
3. 虎式：開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱伸直，兩手向前伸放在地板上，抬高臀部，做出爬行姿勢，兩眼向前直視。吸氣，右腿向后伸展，蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部，兩眼向上凝視，保持5秒鐘；呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱彎成拱形，把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

新媽媽可通過瑜伽幫助身體恢復，但產后一周左右應以休息為主，瑜伽動作以冥想和平躺方式為主，再根據身體恢復狀態逐漸增加動作復雜性，讓產后身體得到最大放松與合理鍛煉恢復。

結論：產后瑜伽對新媽媽身體恢復有益，但需根據不同階段和身體狀況選擇合適動作。