突然失眠的原因及解決辦法

突然失眠的原因

失眠是生活中常見的睡眠異常情況。部分人是因短期休息不規(guī)律或神經(jīng)刺激導(dǎo)致，多數(shù)可通過放松身心、調(diào)整作息緩解。但也有平時生活規(guī)律、睡眠質(zhì)量好的人會突然失眠，具體原因如下：

• 環(huán)境改變：社會發(fā)展使人們生活和工作壓力增大，環(huán)境改變會引發(fā)生理反應(yīng)，如乘車、船、飛機時睡眠環(huán)境變化，臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能導(dǎo)致失眠。
• 精神因素：精神狀況不穩(wěn)定是失眠的重要誘發(fā)因素。焦慮、煩躁不安、情緒低落、心情不愉快等心理因素會使神經(jīng)系統(tǒng)功能異常，造成大腦功能障礙，進(jìn)而引起失眠。
• 軀體疾病：心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等均可能引發(fā)失眠。

出現(xiàn)突然失眠的解決辦法

• 適當(dāng)運動：若躺在床上長時間睡不著，不要強迫自己，可起床做簡單運動或聽輕松音樂，累了自然易入睡。
• 保持心態(tài)平靜：越緊張想一件事越易失眠。面對工作壓力，可采用轉(zhuǎn)移注意力的方法，如聽音樂、深呼吸來緩和心情。
• 食用助眠食物：可吃安神食物，如九葉藍(lán)，有雙向調(diào)節(jié)作用且能安神。
• 睡前放松：每天睡前到戶外散步半小時左右，回來后洗熱水澡或泡腳，避免劇烈運動后上床休息。

失眠不一定意味著神經(jīng)系統(tǒng)病變，大多是外界因素導(dǎo)致情緒抑郁、煩躁所致。出現(xiàn)失眠時，不妨放下煩惱，過輕松生活，轉(zhuǎn)移注意力、放松身心，可能就會擁有高質(zhì)量睡眠。