產(chǎn)后怎樣坐月子不發(fā)胖

產(chǎn)后怎樣坐月子不發(fā)胖及減肥誤區(qū)

產(chǎn)后坐月子易發(fā)胖背景

產(chǎn)后大部分女性食欲增加，月子期間過多攝入營養(yǎng)易導(dǎo)致肥胖。很多愛美的產(chǎn)后女性想了解產(chǎn)后怎樣坐月子不發(fā)胖，以下是相關(guān)介紹。

產(chǎn)后坐月子不發(fā)胖的方法

1. 適當(dāng)運動：產(chǎn)后適當(dāng)運動是產(chǎn)后保健及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的重要措施，可分為健身鍛煉和身體活動。健身鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行，適宜的產(chǎn)后運動能促進(jìn)血液循環(huán)、子宮收縮，加強骨盆各韌帶的強度。
2. 堅持做產(chǎn)后恢復(fù)體操：產(chǎn)后恢復(fù)體操可幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形。一些產(chǎn)婦久臥易致下肢血液循環(huán)不暢、發(fā)生靜脈栓塞，腿部運動能促進(jìn)血液循環(huán)，產(chǎn)婦可進(jìn)行早期針對性鍛煉。
3. 堅持母乳喂養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)有利于嬰兒生長發(fā)育，也可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。它能促進(jìn)乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。

產(chǎn)后減肥誤區(qū)

1. 減肥期間挑最好的吃：減肥基本原理是消耗熱量大于攝取熱量，應(yīng)選低熱量食物。味道好的香、油、甜、做工精細(xì)的食品往往是高熱量的，挑最好的吃不利于減肥。
2. 多餐就能減肥：少食多餐可控制每餐食量，讓代謝相對平穩(wěn)，但如果只記住多餐，不停進(jìn)食，一天食量比三餐還大，無法達(dá)到減肥效果。
3. 晚睡、熬夜就能瘦下來：從生物學(xué)講，人白天活動，晚上人體機(jī)能進(jìn)入休息狀態(tài)，而合成脂肪的胰島素在晚上分泌較多，晚上吃同樣?xùn)|西更易變成脂肪沉淀。
4. 吃得精細(xì)養(yǎng)顏瘦身：一味吃細(xì)糧、雞蛋牛奶等精細(xì)食物易導(dǎo)致便秘，給代謝和減肥造成壓力。多吃富含纖維的食物能促進(jìn)腸道蠕動，有利消化和減肥，蘋果皮也有助于體內(nèi)毒素排出。

總結(jié)與提醒

產(chǎn)后女性身體虛弱，月子期間要合理飲食，注意營養(yǎng)攝入，不可為減肥節(jié)食，否則會影響產(chǎn)婦身體和產(chǎn)后恢復(fù)，母乳喂養(yǎng)女性節(jié)食還可能導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)不良。