睡眠質(zhì)量差如何調(diào)理
睡眠質(zhì)量差的調(diào)理方法
如今，很多人存在睡眠問題，尤其是中老年人，每晚睡眠時(shí)間可能僅4 - 5個(gè)小時(shí)，且睡眠質(zhì)量差、多夢(mèng)，需要進(jìn)行調(diào)理，中醫(yī)調(diào)理是常見方法之一，堅(jiān)持調(diào)理通常會(huì)有效果。以下是具體的調(diào)理方法：
合理服用安眠藥
睡眠不太好時(shí)可服用安眠藥，但不建議長期使用，否則會(huì)對(duì)藥物上癮。安眠藥適用于暫時(shí)睡不著或經(jīng)醫(yī)生明確可服用的人群。
保持生物鐘規(guī)律
部分人晚上睡不好是因生物鐘紊亂，如白天睡眠時(shí)間過長或晚上入眠時(shí)間短，導(dǎo)致白天困倦、晚上難眠。要恢復(fù)健康睡眠，需先調(diào)整生物鐘。
保持樂觀心態(tài)
睡眠質(zhì)量欠佳的人通常心思細(xì)膩、性格敏感。俗話說“日有所思，夜有所夢(mèng)”，白天胡思亂想會(huì)導(dǎo)致晚上怪夢(mèng)不斷。因心理問題導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量低，需做好心理疏導(dǎo)。
選擇良好睡眠環(huán)境
睡眠不好的人要選擇舒適的睡眠環(huán)境，入睡前可洗熱水澡、換寬松透氣睡衣，借助香薰和音樂入睡。嘈雜環(huán)境不利于睡眠，建議定時(shí)睡覺，若睡不著可進(jìn)行自我催眠。
睡前飲用牛奶
睡前飲用純牛奶有定神安眠效果，能提高睡眠質(zhì)量。若長期睡眠質(zhì)量差，可看中醫(yī)，用中藥調(diào)節(jié)身體機(jī)能。
總之，改善睡眠需保持良好情緒，避免睡前吃東西、喝飲料和咖啡，可喝熱牛奶，同時(shí)按時(shí)睡覺，避免熬夜。
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