哺乳期低脂催奶指南

哺乳期媽媽的困擾與需求

十月懷胎一朝分娩，許多媽媽期待著恢復身材，穿上漂亮裙子。但懷孕不僅讓肚子變大，腰也變粗了。然而，處于母乳喂養階段的媽媽們擔心減肥影響寶寶，害怕奶水減少。因此，了解低脂催奶的食物很有必要。

低脂催奶食物推薦

• 花生：可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥、肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥。
• 絲瓜：絲瓜絡是中藥材，味甘性寒。乳腺炎癥、發奶有包塊、乳汁分泌不暢時，中醫建議將其放高湯內燉煮，能通調乳房氣血，催乳和開胃化痰。
• 茭白：中醫認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。常與豬蹄同煮食用，催乳效果較好。
• 豌豆：性味甘平，含磷豐富，每百克約含磷400毫克。有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
• 豆腐：有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，是催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可生乳。
• 湯水：湯水足利于下奶。可根據媽媽口味選不同催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯、山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。

奶水不足的催奶方法

1. 加強寶寶的吮吸：寶寶吃奶后，媽媽血液中的催乳素會成倍增長。因為寶寶吮吸乳頭可促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，增加乳汁分泌。
2. 避免服藥：哺乳期內不能亂服藥，有些藥物和食物會影響乳汁分泌，如抗甲狀腺藥物、山楂等。生病最好在醫生囑咐下服藥。
3. 補充營養：乳汁營養素源于媽媽體內，媽媽長期營養不良會影響乳汁分泌。要為媽媽選擇營養價值高的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。

哺乳期媽媽既要考慮催奶保證寶寶營養，又要關注自身健康和身材恢復。選擇低脂催奶食物是不錯的方式，盡量避免吃催奶藥，可嘗試按摩催奶。希望這些信息對哺乳期媽媽有所幫助。