便秘問(wèn)題及解決方法

便秘現(xiàn)象及需求

便秘是一種常見(jiàn)且令人不適的狀況，可發(fā)生于任何人群。出現(xiàn)便秘時(shí)，肛門口會(huì)特別難受，常有大便在肛門口下不來(lái)的感覺(jué)。因此，找到緩解方法、軟化肛門口的大便成為很多便秘人群的需求。

如何軟化肛門口的大便

1. 使用開(kāi)塞露：大便干燥排不下來(lái)最直接的方法是用開(kāi)塞露，但建議不到萬(wàn)不得已最好不用。
2. 飲食調(diào)整：多吃含纖維素豐富的食品，如各種新鮮蔬菜、水果、筍類等，以增加食物殘?jiān)?，增?qiáng)胃腸道的蠕動(dòng)力加速排便；也可適當(dāng)吃一些有潤(rùn)腸通便作用的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等，早起喝一杯蜂蜜水能夠潤(rùn)腸通便減輕便秘痛苦。
3. 補(bǔ)充水分和有益菌：平時(shí)應(yīng)多喝水，增強(qiáng)大便的保水性，有助于大便軟化。同時(shí)可以喝奘靈水蘇糖來(lái)增殖胃腸道有益菌，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增加腸道保水性及促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排便，同時(shí)恢復(fù)胃腸道功能和動(dòng)力幫助消化。奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和腸內(nèi)水分，促進(jìn)代謝廢物毒素排泄，清理體內(nèi)垃圾，使腸中常清。也可以搭配益生菌活菌制劑奘靈益生飲一起吃效果更佳。
4. 增加食油攝入：做菜時(shí)可適當(dāng)多放一些食油，如豆油、菜油、麻油、花生油等，有潤(rùn)腸的作用。

大便干燥的原因

1. 腸道有益菌不足：服用抗生素或其他藥物后，腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘。建議用黃金雙歧因子腸內(nèi)增殖雙歧桿菌，以防冶便秘。
2. 飲食中缺少粗纖維：在外進(jìn)餐、不規(guī)律進(jìn)食、無(wú)暇顧及均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取，粗纖維食物攝入常常不足。建議多吃些菜和粗糧。
3. 飲水不足：忙起來(lái)顧不上喝水，腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出，有些人即使補(bǔ)了水，便秘問(wèn)題也沒(méi)有得到改善，這是因?yàn)轱嬎绞讲徽_，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過(guò)尿液排出體外。建議多喝水，特別是早上起床后。
4. 缺乏運(yùn)動(dòng)：久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。

總結(jié)建議

造成大便干燥的原因較多且情況復(fù)雜，主要與飲食習(xí)慣息息相關(guān)。在平時(shí)一定要多吃容易消化的食物、青菜水果，少吃辛辣食物、少喝酒、少吸煙，注意自己的身體健康。