類風濕關節炎鍛煉指南

類風濕關節炎是一種常見慢性疾病，嚴重危害患者健康。發現此類疾病，加強鍛煉可起到一定改善作用，寒冷季節需注意關節保暖。以下為您介紹類風濕關節炎的鍛煉方法及運動注意事項。

類風濕關節炎如何鍛煉

1. 低強度有氧運動：患者可選擇散步、爬樓梯、跳舞等運動。從幾分鐘開始，待身體適應或自我感覺良好時，適當延長運動時間至30 - 60分鐘，每周可進行多次。
2. 握拳伸指運動：每個循環做20次，每天做2個循環。
3. 腕部活動：一手置于桌面，另一手彎曲抓住4指，向內做彎曲運動，每個循環20次，每天2個循環。
4. 髖部鍛煉：坐于地面，雙腿稍分隔，先兩腳朝外堅持5秒，再朝內堅持5秒，從每天5次起逐漸增加到20次，每天2個循環。
5. 腳部伸展運動：手掌推墻，一腳在前，一腳在后；兩腳腳尖離地，后腳腳尖發力，使小腿肌肉繃緊，保持30秒，重復3次。
6. 練太極：太極拳動作舒緩、運動強度低，適合類風濕關節炎患者。學習太極可修身養性，減輕焦慮。
7. 快速走路和倒走：快速走路每分鐘走120步，倒走即倒著走。患者每次走100 - 200步，選擇平道或廣場進行。

類風濕患者運動的注意事項

當患者血沉低于50mm/h、體溫正常、急性活動期關節炎癥消退時，無論關節疼痛程度如何，都應進行適當功能鍛煉。關節紅腫疼痛明顯期間，不應進行關節功能鍛煉，還應限制關節活動，尤其是負重關節活動，以減少炎癥反應、緩解疼痛。急性期可短期休息，一般3周左右。很多患者因長期休息、過度限制活動，導致關節僵硬、肌肉萎縮，不利于健康。類風濕關節炎患者運動要適度，遵循循序漸進原則，慢慢提升運動量。同時保持愉快心態，多郊游散心，養成早睡早起的好習慣。

綜上所述，合理鍛煉對類風濕關節炎患者康復有益，但需根據自身情況科學運動。