經常腰酸背痛怎么辦
腰酸背痛的原因、解決辦法及預防措施
腰酸背痛的原因
腰酸背痛的成因多樣，部分人是由于工作勞累，部分人則是疾病纏身。
經常腰酸背痛怎么辦
- 檢查體重：體重超標會給身體包括后背和大腿帶來較大負荷，若體重過重應設法減肥。
- 運動緩沖：高強度運動（如高強度俯臥撐）易造成肌肉損傷，運動后可做緩沖動作，如瑜伽的嬰兒姿勢，能有效舒展和保護后背。
- 選擇合適的床：太軟的床易使人陷下去，后背休息時需承受身體重量，易導致腰酸疼。
- 久坐應對：長期坐辦公室、從事大量電腦工作的人群，不僅易腰酸，脊椎神經也會因長期不動而勞損，需多走動并經常按摩。
如何預防腰酸背痛
- 保持正確坐姿：腰背坐直，雙腳平放于地，髖關節屈曲呈直角。最好坐有靠背的椅子，可在腰后加軟墊維持腰椎生理前凸。
- 適度鍛煉與勞作：經常參加鍛煉運動，工作或做家務避免長時間彎腰。從事重體力勞動時可在褲帶上加寬腰帶增強腰部支撐力。
- 保持正確站姿：眼睛平視前方，腰背挺直，挺胸收腹，腰后部稍向前凸。
經常出現腰酸背痛問題的人要積極治療，可參考上述內容調節身體，但重在預防，平時注意姿勢正確可有效預防疼痛。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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