吃什么能提高睡眠質(zhì)量
提高睡眠質(zhì)量的食物和飲品推薦
吃什么能提高睡眠質(zhì)量
- 香蕉：被稱為包著果皮的“安眠藥”。香蕉可平穩(wěn)血清素和褪黑素，含有的鎂元素能讓肌肉松弛。其卡路里低，食物纖維豐富，睡前吃不會(huì)發(fā)胖，還能促進(jìn)排便。
- 杏仁：松緩肌肉的催眠良藥。杏仁同時(shí)含有色氨酸和鎂，吃少量利于心臟健康的堅(jiān)果是催眠妙招。
- 核桃：鎂元素可改善睡眠質(zhì)量。堅(jiān)果類食物鎂含量多，臨床上常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀。核桃配以黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15克，能明顯改善睡眠。
- 土豆：睡前最佳的催眠減肥食品。烤土豆不破壞胃腸道，能清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。將烤馬鈴薯?yè)v碎摻入溫牛奶食用，做成土豆泥效果更佳。
哪些飲品可以提高睡眠質(zhì)量
- 菊花茶：睡前茶飲首選。其有柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
- 蜂蜜：睡前最佳養(yǎng)顏放松調(diào)料。中醫(yī)認(rèn)為蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水助眠。往溫牛奶或香草茶中放少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生與保持清醒有關(guān)的進(jìn)食素。
睡眠注意事項(xiàng)
好的飲食能幫助睡眠，但睡前不要做高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)，不看易導(dǎo)致情緒波動(dòng)的影視劇，要保持愉悅心情。
綜上所述，通過(guò)合理選擇食物和飲品，并注意睡眠相關(guān)事項(xiàng)，有助于提高睡眠質(zhì)量。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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