全身肌肉酸痛的原因及緩解方法

全身肌肉的重要性

據(jù)科學(xué)研究，人體擁有成千上萬塊肌肉，肌肉對(duì)人體十分寶貴，它能延緩衰老，讓人精神十足。但有時(shí)人們會(huì)出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象，下面我們來了解其原因和緩解方法。

渾身酸痛的原因

• 關(guān)節(jié)酸痛：全身酸痛可能由肌肉拉傷、過量運(yùn)動(dòng)致乳酸沉積、關(guān)節(jié)或骨頭損傷、炎癥等引起，其中關(guān)節(jié)酸痛最為主要。常見癥狀有關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限、關(guān)節(jié)響、關(guān)節(jié)僵硬等。
• 風(fēng)濕、感冒：輕微的風(fēng)濕和感冒也會(huì)導(dǎo)致全身酸痛，出現(xiàn)此類情況時(shí)需多關(guān)注這兩方面。
• 血液循環(huán)不好：人體血液循環(huán)不良會(huì)導(dǎo)致血液缺氧，組織得不到充足氧氣會(huì)出現(xiàn)全身酸痛，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致組織細(xì)胞壞死。
• 過度勞累：過度運(yùn)動(dòng)、勞累等會(huì)使血液中乳酸增多，從而引發(fā)全身酸痛。

緩解全身肌肉酸痛的方法

• 充足的放松、休息：充足休息可減緩肌肉酸痛，休息時(shí)血液循環(huán)加速，能加快代謝產(chǎn)物排出，讓肌肉酸痛部位營養(yǎng)供給恢復(fù)正常。可在海綿墊上躺一會(huì)兒，頭低于腳或兩者高度相平，運(yùn)動(dòng)后勿躺在有水汽的地上。休息足夠后可進(jìn)行幾次每次10秒內(nèi)的頭手倒立或靠墻手倒立，然后抖動(dòng)、拍打四肢，先拍打上臂或大腿，再抖動(dòng)前臂或小腿。
• 運(yùn)動(dòng)后按摩：按摩手法有推摩、抖動(dòng)、揉捏、叩打等。個(gè)人最方便的是抖動(dòng)四肢，可放松膝關(guān)節(jié)、肘和四肢肌肉群。有條件可幾種手法結(jié)合，放松效果更好且恢復(fù)迅速，按摩對(duì)五臟六腑也有保健作用。運(yùn)動(dòng)后不放松隔天易渾身酸痛。

以上方法能有效緩解渾身疼痛，建議大家多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有益健康還能緩解壓力。