如何讓自己快速減肥
女性快速減肥攻略
一、快速減肥的方法
如今，眾多女性渴望擁有美麗身材，部分有點胖的女性有減肥需求。但減肥需方法適當(dāng)，不能僅從飲食入手，應(yīng)結(jié)合運動等，效果才好且見效快。以下介紹具體方法：
1. 飲食減肥法
飲食減肥并非節(jié)食，而是養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣以達(dá)減肥目的。具體做法如下：首先，制定一周食譜，規(guī)劃一日三餐，可參考熱量圖譜，更好地搭配營養(yǎng)飲食；其次，控制每餐食量。
2. 運動減肥法
運動不能盲目，如隨意打籃球、羽毛球或跑步，可能適得其反。運動減肥講究科學(xué)、堅持的方法。早晨早起，先活動筋骨，待全身發(fā)熱后開始跑步，宜慢跑，因為慢跑可長時間消耗體內(nèi)脂肪，而短跑、快跑會使肌肉呼吸產(chǎn)生乳酸，難以消化且無法消耗脂肪。
二、減肥的注意事項
- 若非極度肥胖且希望短期內(nèi)瘦下來，盡量不吃減肥藥。若要嘗試，優(yōu)先選擇中藥減肥藥，相對不傷身體。4 - 7月是減肥的黃金時期。
- 短期減肥很難實現(xiàn)，減肥是一種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好習(xí)慣。運動后勿暴飲暴食，睡前三小時禁食。喜歡但易長胖的食物盡量在中午前吃。改善晚餐，提前用餐時間，避免吃了就睡，但也不能不吃晚餐。
綜上所述，快速減肥需運動與飲食相結(jié)合，尤其要注意飲食，避免高糖、高脂肪食物，盡量不吃減肥藥，特別是網(wǎng)上購買的產(chǎn)品，同時要堅持每日鍛煉。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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