哺乳期營(yíng)養(yǎng)減肥食譜推薦

很多媽媽認(rèn)為產(chǎn)后哺乳會(huì)導(dǎo)致肥胖，然而國(guó)內(nèi)外均無(wú)證據(jù)證明哺乳與肥胖有關(guān)。實(shí)際上，哺乳能有效消耗媽媽產(chǎn)前儲(chǔ)備的能量和脂肪。為幫助哺乳期媽媽樹(shù)立正確的產(chǎn)后恢復(fù)觀念，下面為大家介紹哺乳期營(yíng)養(yǎng)減肥食譜。

哺乳期媽媽減肥在飲食方面不能盲目節(jié)食，應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，多吃高蛋白質(zhì)食物，少吃高熱量、高脂肪食物。一份靠譜的哺乳期營(yíng)養(yǎng)減肥食譜需注重三點(diǎn)：一是從營(yíng)養(yǎng)角度，要葷素搭配；二是從哺乳角度，需攝取充足水分；三是從科學(xué)角度，食譜不能太過(guò)清淡。

具體食譜推薦

1. 鯽魚(yú)豆腐湯

   食材：鯽魚(yú)2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、香菜2根。

   做法：鯽魚(yú)去鱗剖肚洗凈備用；沸水中放半茶匙鹽，豆腐焯煮1分鐘后切小塊；鍋內(nèi)放油，熱后放姜片，魚(yú)煎至兩面金黃；湯鍋內(nèi)加約2/3的水，大火燒開(kāi)，放入煎好的魚(yú)和姜片，保持大火；湯色轉(zhuǎn)白放豆腐塊，大火煮10分鐘；湯色如牛奶般白時(shí)熄火，加鹽和香菜調(diào)味。

2. 萵筍炒蝦仁

   食材：萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、姜2片、青線椒1個(gè)、生粉1茶勺、油、鹽各適量。

   做法：基圍蝦去殼、頭尾和蝦線，蝦仁用料酒、鹽、生粉腌制；坐鍋滑炒蝦仁（變色即關(guān)火）盛起；鍋中留底油，蒜姜爆香，放萵筍丁翻炒，下青紅椒炒勻，萵筍丁色變深綠放鹽調(diào)味關(guān)火；最后放蝦仁，利用余溫融合味道。

3. 松仁粳米粥

   食材：松子仁30克，粳米100克，精鹽少許。

   做法：松子仁打破洗凈研爛成膏；煮鍋中加清水，放入松子膏和粳米，大火燒開(kāi)后改中小火煮至米爛汁粘，加少許精鹽調(diào)味，每日可食用1 - 2次。

   功效：此粥可潤(rùn)腸增液，滑腸通便，對(duì)婦女產(chǎn)后便秘有較好療效。

小編溫馨提示，哺乳期媽媽減肥不要急于求成，要根據(jù)自身體質(zhì)合理安排進(jìn)度，以平和心態(tài)面對(duì)產(chǎn)后身材變化，改變錯(cuò)誤行為，配合調(diào)整飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥效果。

結(jié)論：合理的哺乳期營(yíng)養(yǎng)減肥食譜有助于媽媽在保證哺乳的同時(shí)科學(xué)減肥。

參考權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源：文章為經(jīng)驗(yàn)分享類內(nèi)容，暫無(wú)特定權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源。